SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy 4dniowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 469

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 155
Witam!
Zamierzam od marca wprowadzić nowy plan treningowy z 3dniowego przejdę na 4dniowy . Mam zamiar ćwiczyć w Poniedziałek,wtorek, czwartek i piątek . Moje pytanie jest takie co sądzicie o podziale na grupy w dane dni dodam,że pracuję w weekendy i trening w sobotę odpada całkowicie , a niedzielę chciałbym mieć wolną od siłki.
Poniedziałek: Plecy+Triceps
Wtorek: Uda+Łydki
Czwartek: Klatka+Biceps+Przedramię
Piątek: Barki+Kaptury
Brzuch mam zamiar ćwiczyć od poniedziałku do piątku i czasami w weekend jak dam radę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747047
Jeśli ma być trening z partią raz w tygodniu to połączyłbym to nieco inaczej . Zamień wtorek z czwartkiem żeby dać większą odległość między treningiem nóg i pleców.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 155
Myślę nad zamianą tricepsa z bicepsem wtedy wejdzie ładna pompa.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747047
Pompa to nie problem, bardziej bym się skupił na tym aby najcięższe treningi w tygodniu nie sąsiadowały ze sobą.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 155
Właśnie poniedziałek i wtorek mnie martwi, gdy zamienię wtorek z czwartkiem to robie plecy i biceps, a następnego dnia klatę i triceps. Przychodzi mi do głowy też takie połączenie:

Poniedziałek:Klatka+Barki
Wtorek: Nogi+Uda
Czwartek: Biceps+Triceps+Przedramię
Piątek: Plecy+Kaptury

LUB:
Poniedziałek:Plecy+Triceps
Wtorek: Barki+Kaptury
Czwartek: Uda+Łydki+Przedramię
Piątek: Klata+Biceps

LUB:
Poniedziałek:Plecy+Biceps
Wtorek: Klatka+Triceps
Czwartek: Uda+Łydki+Przedramię
Piątek: Barki+Kaptur


Zmieniony przez - mat92c w dniu 2017-01-02 12:56:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340585
Jeśli jesteś początkującym to nie ma sensu trening samych ramion jednego dnia.
Co do efektywności programów-najwięcej byś wyciagnął trenując każdą partię dwa razy w tygodniu-np. góra/dół ciała bez zbednych kombinacji. Jest to poparte i praktyką, i doniesieniami naukowymi. Eksperci zalecają trenowanie danej partii cześciej, ale z mniejszą objętością.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 155
Czyli proponujesz trening FBW 3 razy w tygodniu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340585
Nie, proponuję trening HBW (half body workout) 4 dni w tygodniu.

Góra ciała
Dół ciała
x
Góra ciała
Dół ciała

Najlepsza opcja dla Ciebie,. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW znajdziesz przykładowy plan. Zdaje się, że etap 6.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy FBW z ciężarem,oraz masą własnego ciała do oceny.

Następny temat

Split 4dniowy pomoc w dobraniu ćwiczeń

Water