SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2285

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 115
Witam czy ten plan treningowy jest dobry?
PON klata i plecy
WT barki triceps biceps
ŚR brzuch nogi
CZW klata i plecy
PT barki triceps biceps
Jesli zły to może by ktoś mi ułożył? Z góry dziękuję, chciałbym trenować 4 dni w tygodniu
Przedtem mój plan wyglądał tak
PON klata plecy
WT barki biceps triceps
ŚR przerwa
CZW klata plecy
PT barki biceps triceps
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16500 Napisanych postów 128162 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440359
daj ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

oraz rozpisz plan bo to jest tylko podział partii

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 115
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 115
rozpiętki 10x3 i wyciskanie hantli lezac 10x3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 115
Plecy ściąganie drażka na wyciągu 10x6, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośną 10x3 i wiosłowanie hantla w klęku podpartym 10x3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 115
Barki wznosy bokiem 10x6, unoszenie hantli w przód 10x3 i t raise na ławeczce skośnej 10x3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 115
Biceps triceps unoszenie hantli 10x6 wyciag triceps 10x6 w jednej serii i potem modlitewnik 10x3 i również wyciag 10x3 w jednej serii i młotki 10x3 i rownież triceps 10x3 w jednej serii czyli najpierw biceps a potem triceps w jednej serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 21 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 115
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 65 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : nie licząc przerw to jakieś 5 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki

Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze

Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka

Zażywane suplementy : białko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16500 Napisanych postów 128162 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440359
weź to poządnie rozpisz jak plany się rozpisuje, w stylu
1.Poniedziałek

NOGI
- przysiady high bar (12/10/8)
-martwy ciąg (10/8/6)
-maszyna na czwórki (12/12/10)
-maszyna na dwójki (12/12/10)
-wspięcia na palce (12/10/10)

PLECY
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (12/10/8)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8)
-wiosłowanie sztangielki w lezeniu na ławce skośnej (12/12/10)

BICEPS
-uginanie ramion z hantlami (16/14)
-uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12)
-uginanie ramion siedząc szerokim chwytem (12/10/8)

2.WTOREK

KLATKA
-pompki na poręczach (10/10/8)
-wyciskanie sztangi płasko (8/6/6)
-wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6)
-rospietki na bramie (10/8/8)

BARKI
- butterfly na tylni akton barków (12/10/8)
-wyciskanie hantli siedząc (12/10/8)
-wznosy bokiem (12/10/8)

TRICEPS
-wyciskanie francuskie hantli (12/10/8)
-ściąganie linek wyciągu górnego (12/10/10)



itd

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

nutloveb