SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Smolov przysiady.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 176

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10121
https://jansloniewicz.pl/trening/trening-smolova-wyzwanie-dla-prawdziwych-twardzieli/

Zabrałem się za plan smolov pod przysiady taki jak w linku.

Zaczynamy od dwu tygodniowe fazy przygotowawczej, po której następuje cztero tygodniowa faza bazowa po której sprawdzamy maksa i lecimy dalej.

Pytanie brzmi czy w kolejnych fazach procent ciężaru obliczamy z początkowego maksa czy może z nowego maksa uzyskanego po pierwszych dwóch fazach?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46121 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ciężar obliczamy z początkowego maksa, bo niby jakim cudem po fazie przygotowawczej chcialbys poprawic rekord? Nawet jeśli, to beda to nieznaczne ilosci kilogramow dolozone na kij ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10121
Napisałem ze po dwóch fazach, przygotowawczej i bazowej gdzie wykonam łącznie 18 treningów po czym sprawdzam maksa i mam celować w 10-20kg więcej niż poprzedni rekord.
Następnie przechodzę dalej i zastanawiam się właśnie z którego rekordu obliczać trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 31 dni Na forum 35 dni Przeczytanych tematów 22
Rekord jest tylko jeden. Po tych 4 tygodniach (18 treningach) sprawdzasz maksa, jak się zwiększył to od tej chwili jest twój nowy i jedyny rekord, z którego dalej możesz obliczać procent obciążenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 10121
I tak tez zrobię:) dzięki za pomoc.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Sakera dla Średnio zaawansowanych