SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan REDUKCYJNY.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 122 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 647
J.W
Witam chodzi o to, iż jestem dobrze zbudowany , lecz moim problemem jest spooora tkanka tłuszczowa znajdująca się w okolicach brzucha( oponka) ogólnie na ciele też jest troche tłuszczu , lecz brzuch, talia przeważa.
Chciałbym jakiś solidny plan treningowy typu FBW.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 168

Cel treningowy: REDUKCJA

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: Wychowanie fizyczne w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka profesjonalna , sztanga, sztanga łamana, hantelki

Dieta: Potrzebna będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
nikt tutaj planu nie ułoży za Ciebie.
spróbuj coś ułożyć, wklej tu i poprawimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 122 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 647
Ok.

Trening PON, ŚR, PT

NOGI
Prostowanie nóg na wyciągu w siadzie 12, 10, 10

PLECY
Drążek szerokim nachwytem MAX, MAX , MAX
Wiosłowanie hantelką 12, 10, 10

KLATA
Wyciskanie na płaskiej 12, 10, 10
Wyciskanie na skosie + 12, 10, 10
Rozpiętki izolowane 12, 10, 10

NARAMIENNE
Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku 10 , 8, 8
Wznosy sztangielek bokiem 10, 8 , 8

BARKI
Szrugsy 12, 10, 10

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 12, 10, 10
Podpór o kolano 10, 8, 8

TRICEPS
Wyciskanie zza głowy sztangielki 12, 10 ,10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
hm... nie na tym polega FBW.
Ma być jedno ćwiczenie na każdą partię.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 122 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 647
A czy split będzie lepszy na redukcje? jeśli tak to czy moge go wykonywac na staz ktory wynosi 3 miesiące?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2407 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 37030
Na redukcji z Twoim stazem o wiele lepiej sprawdzi się FBW. Poczytaj o tym planie w postach podwieszonych i zaproponuj swoja wersje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
proponowałbym jednak FBW. jest to bardzo dobry trening.
redukcja
zależy od bilansu kalorycznego, który musi być ujemny a nie od treningu.

jaki plan robiłeś do tej pory? przez te 3 miesiące?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 211 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3888
ACT, aeroby i kłódka na lodówkę...

The Pump!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 122 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 647
robiłem prawie taki sam jak wyzej podany przezemnie i wtedy objadałem sie zeby przymasowac sie i w 3 miechy przybyło mi 4 cm w bicu w klacie 4cm reszty nie mierzyłem, ofc dieta była wysoko weglo i białkowa. teraz chciałbym sie troche podrzeźbic i od nowa masowac.
Znalazłem taki plan jak na moj staz czy on bedzie dobry? 3 serie są.

A:

przysiady ze sztangą 3s 12, 10, 8
Wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12, 10, 8
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12, 10

B:

MC 3s - ile powt?
Drazek 3s - ile powt?
Wyciskanie żołnierskie 2s 12, 10
Wyciskanie francuskie 2s 12, 10

wyczytałem ze sie cwiczy ABA BAB ABA BAB i tak w kołko
lecz dlaczego w B nie ma klaty i bica?a w A trica?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
to jest FBW skrócony. to są podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią
możesz robić tak pare tygodni potem zmienisz już na bardziej rozszerzone.
MC 3 serie
drązek 3 serie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 122 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 647
a taki trening fbw?

A :
Przysiady ze sztangą 3s 12, 10 , 10
Wiosłowanie sztangielką 3s 12, 10 , 10
Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10 , 10
Szrugsy 12, 10 , 10
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10, 8 , 8
Wyciskanie francuskie 12, 10 , 10

B :
MC 12, 10 , 10
Drążek szeroki nachwyt MAX , MAX , MAX
Wznosy sztangielek bokiem 12, 10 , 10
Rozpiętki izolowane 12, 10 , 10
Szrugsy 12, 10 , 10
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10 , 10
Podpór o kolano 12, 10 , 10
Przenoszenie sztangielki zza głowy 12, 10 , 10

Nie chce treningu zupełnie dla nowicjusza...
Na klate jest wiele cwiczen gdyz ona odstaje od reszty.
Do tego treningu bilans kaloryczny ujemny + 3x w tygodniu aeroby po treningu 30min.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dam Rade ! by bartas29r3

Następny temat

Klata...

BF