SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Na Mase...Do Sprawdzenia.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 356 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11584
WitamProsze o ewentualnie skorygowanie mojego planu...poki co efekty są dobre,ale może jakaś zmiana kolejności ćwiczeń by sie przydała albo ćoś innego
Oto On:

Klata:
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6
Rozpiętki 10/8/8/6

Tric:
Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8
Wyciskanie francuzkie 10/8/8
Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8

Plecy:
Wiosłowanie podchwyt 10/8/8/6
PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 10/8/8/6
Ściąganie Drążka za głowe 10/8/8/6

Bic:
Modlitewnik 10/8/8
Uginanie ramion stojąc 10/8/8
Uginanie w oparciu o udo 10/8/8

Barki:
Wyciskanie zza głowy (suwnica)
10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8

Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6
Ośle wspięcia 10/8/8/6


I to tyle Aha moj trning KLATA+TRIC PLECY+BIC BARKI+NOGI

Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2007-12-15 12:19:46

Go Hard...Or Go Home...^^

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6058 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
Jakies dane o sobie? Staz?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 356 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11584
Wiek 18
Staż wczesniej cwiczylem obiegowki jakos tak z 3-4 miesiace ale bez diety ani supli,teraz 4 miechy powaznego treningu.
Cel masa oczywiscie

Go Hard...Or Go Home...^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 13 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 120
Wydaje mi się że mógłbyś dodać do klaty wyciskanie hantli na ławce skośnej. I nogi troszkę bardziej obciążyć bo 3 ćwiczenia to może być za mało (jak dla mnie). jakieś suwnice itd.;d

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 356 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11584
Co do nóg to na moje potrzeby trzy ćwiczenia wystarczają w zupełności,chociaż przyznam że nad suwnicą sam sie kiedyś zastanawiałem
A o wyciskaniu hantli to sam niewiem co myśleć

Go Hard...Or Go Home...^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 754
Ja np. zamiast skos w dół zrobiłbym właśnie albo skos (w góre) hantlami albo sztangą. Z tego co już zdążyłem wyczytać to dół stosunkowo łatwiej się ćwiczy (nawet na ławce prostej) niż górną część klatki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 356 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11584
No w sumie prawdadobra to wyrzuce skos w dół i zamienie na skos w góre

Zmieniony przez - BikerBoy18 w dniu 2007-12-16 12:43:33

Go Hard...Or Go Home...^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6058 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
Ja bym wolal FBW, ale jak koniecznie chcesz split to moge go ocenic

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 356 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11584
FBW niezabardzo takze jak mozesz to ocen to co jest

Go Hard...Or Go Home...^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6058 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny
Rozpiętki 10/8/8/6

Tric:
Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8
Wyciskanie francuzkie 10/8/8
Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri

Plecy:
Wiosłowanie podchwyt 10/8/8/6
PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE 10/8/8/6
Ściąganie Drążka za głowe 10/8/8/6
Buduj plecy na wolnych ciezarach, a nie na wyciagach

Bic:
Modlitewnik 10/8/8
Uginanie ramion stojąc 10/8/8
Uginanie w oparciu o udo 10/8/8
Po co modlitewnik i oparcie o udo? Daj 2 podstawowe cw na bica w 4 seriach i wystarczy

Barki:
Wyciskanie zza głowy (suwnica)
10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 wyrzuc
Daj albo wyciskanie albo podciaganie. Dodaj jeszcze cos na tylni akton


Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 10/8/8/6
Ośle wspięcia 10/8/8/6
Dodaj cos na dwoglowy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 356 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11584


Ok Georgu thx za pomoc

Go Hard...Or Go Home...^^

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na pol roku

Następny temat

ile serii

NutLove