SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan HST do sprawdzenia.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2363
Witam, chciałem spróbować planu hst. Ćwiczę ok 2 lata, głównie splitami, raz przeładowanym FBW i przeładowanym FBW 15-10-5

Teraz myślę o treningu 3x tydzień:

Przysiad
Łydki
Martwy
Wycisk hantl. barki
Wycisk klatka, lekki skos
Dips
Ściąganie/podciąganie podchwytem

Wszystkie ćwiczenia po 2 s.

Co myślicie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12276
Serie 15 seria 1 10tki 2 serie 5tkki 3 serie
Przysiad/Martwy na przemian treningowo zeby nie bardzo obciazyc kregoslupa
Wyciskanie/Dipsy
Sciaganie/Podciaganie mowisz tutaj o drazku?
Barki
Lydki

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2363
ściąganie/podciąganie podchwytem - ściagnaie w 15, a drążek w kolejnych etapach

po jednej serii ? czyli w sumie 5 serii na trening ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12276
w cyklu 15stek zrob 1 serie w cyklu 10tek zrob 2 serie i w cyklu 5tek zrob 3 serie negatywy 3 albo 4 serie tak najlepiej. czyli na 15stkach przy 5 cwiczeniach wyjdzie Ci 5 serii w ciagu treningu.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

act w domu

Następny temat

co sądzicie o moim bicepsie ??- jak mam go poprawić ??

Fruzelina