SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan HST do oceny/poprawy. Proszę o pomoc!!!

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1180

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4144
A jak skończe ten cykl to jaki byś mi radział? 2 lata cały czas ćwiczyłem tak

Poniedziałek: klatka

1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja
2. Wyciskanie sztangi skos w góre- 4s progresja
3. Wyciskanie hantelek- 4s stały ciężar
4. Rozpiętki- 4s stały ciężar


Wtorek: triceps

1. Uginanie przedramion na hantelekach- 4s stały ciężar
2. Prostowanie przedramion na wyciągu- 4s progresja
3. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 4s progresja

Środa: biceps

1. Uginanie ramion ze sztanga- 4s progresja
2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc- 4s stały ciężar
3. Uginanie sztangi na modlitewniku- 4s progresja
4. Uginanie sztangi na atlasie- 4s progresja
5. Siódemki- 4s stały ciężar

Czwartek: barki

1. Wyciskanie sztangielek siedząc- 4s stały ciężar
2. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie- 4s stały ciężar
3. Naprzemienne wznosy sztangielek w przód- 4s stały ciężar
4. Przyciąganie sztangi do brody- 4s progresja
5. Wyciskanie sznati za głowy siedząc- 4s progresja

Piątek: plecy

1. Sciąganie drążka na atlasie- 4s progresja
2. Wiosłowanie do brzucha- 4s progresja
3. Podciąganie sztangielki- 4s stały ciężar
4. Podciąganie sztangi w opadzie- 4s progresja
5. Martwy ciąg- 4s progresja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4144
Wiem że ćwiczyłem źle, ale jak by nie było to ten trening dał mi dużo ;] Siłe i mase dużo zwiększył ;] Teraz juz nic nie szło w góre to chciałem to zmienić i wziołem się za HST. Tym będę ćwiczył 6 tygodni.. Później nie chce zakładać nowego tematu, więc pytam od razu jaki mam potem robić jak ten śkończe?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48279 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
powiem ci tak - kiedys wymyslalem rozne plany bo niesamowicie zalezalo mi na masie i przeszedlem przez rozne splity, zwykle fbw itd itd itd az pierwszy raz zrobilem hst (to bylo jakos 2-3lata temu) i od tamtego czasu nigdy nie cwiczylem innym planem bo jestem mega zadowolony:) masa jak i sila idzie naprawde dobrze - tyle ze teraz ja juz troche inaczej podchodze do cwiczen niz keidys bo wtedy zrobilbym wszystko zeby tylko miec dodatkowe kilogramy a teraz mysle o ze tak powiem trzezwo. w kolejnym cyklu mozesz jechac tym samym planem ktory masz teraz poniewaz miesnie przyzwyczajaja sie do ciezaru a nie do cwiczenia a skoro w hst ciagle dokladasz ciezar to nie masz czym sie martwic - ja zmieniam cwiczenia albo z ciekawosci (zeby zobaczyc jak wyglada jakies inne cwiczenia) lub gdy mi sie juz nudzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4144
Dzięki Ci lCzaki za wielką pomoc ;] Jak bym miał jeszcze jakieś pytania to sie odezwe do Ciebie ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4144
Albo jeszcze takie pytanie.. Czy jak śkończe cały cykl to potem tydzień regeneracji i mam zaczynać dalej od 15-stek? Czy moge od 10tek??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48279 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
spoko luz a wiec 15 nie sa obowiazkowe ale przygotowuja do ciezszych trneingow hst - ja robie 2 treningi 15 (a nie 6). przerwa powinna trwac 9-12 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4144
Aaa ;] Ja ten trening zacząłem w poniedziałek i te 3 dni (pon, śr, pt) poświęcam na sprawdzenie rekordu dla 15 ;] Musze 3 dni sprawdzać czy wystarczy tylko 1 dzien??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 4038 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52892
no ale pamietaj ze po sprawdzeniu maksow nalezy odpoczac 9-12 dni. jezlei sprawdasza 1 raz zrob pon sr piat

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2010-01-08 14:11:19

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4144
Tzn że jak w poniedziałek i środe i pewnie jeszcze dzisiaj sprawdzałem maxy to musze czekać aż do nastepnego poniedziałku żeby zacząć ćwiczyć?? i tak przy każdym mikrocyklu?? A co się stanie jak od tego poniedziałku zaczne??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan HST do oceny/poprawy. Proszę o pomoc !!!

Następny temat

Trening do oceny/ew poprawy

Nutel