SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW na mase, do oceny.(czy moze spilt?)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 250
Witam jechalem splitem caly czas, i teraz mysle nad FBW. Nie wiem co lepsze na mase.
O to FBW A i B

A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: wspiecia na palcach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: szrugsy 2s
Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

A i ile ma byc powtorzen na mase w FBW?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie

Dieta: Nie ma, ale jem czesto bialek i wegli,

Przeciwskaznania medyczne: szewska klatka, ale lekarz kazal sam cwiczyc

Zażywane suplementy: -

długa walka o mase

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
barki slabo wez jakies 1 wyciskanie z kaltki i starczy co trening bez kombinacji

na nogi zamiast tego MC proponuje RDL (tez MC ale z naciskiem na uda) lub MC na prostych nogach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 250
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: wspiecia na palcach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: szrugsy 2s
Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

a ile powtorzen na mase?

a na nogi RDl co to jest? a mam wpisane ze Mc na porstych nogach przecierz ;))

długa walka o mase

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 63608
nie napisales ze masz na prostych jak tak to ok

na barki unikaj wyciskania z za karku za bardzo kontuzjogenne cwiczenie lepiej rob z klatki

i te szrugsy odpadaja predzej jakies wyciskanie hatli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza klatki stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s

B
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: wspiecia na palcach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: wyciskanie hantli 2s
Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s

trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134
czy nie za malo serii na barki? sa 2. a ile ma byc powturzen na mase?

trenuj ponad wszystko!
trenuj siebie i swój charakter wojownika!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla 3 przyszłych Mistrzów - prośba o ułożenie.

Następny temat

Zawsze robic caly streching po treningu ?

nutloveb