O to FBW A i B
A
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s
B
Nogi: Martwy Ciąg 3s
Nogi: wspiecia na palcach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciaganie na drążku 3s
Barki: szrugsy 2s
Tricepy: wyciskanie francuskie za głowa 2s
Biceps: Uginanie ramion hantalami młotki 2s
A i ile ma byc powtorzen na mase w FBW?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 187
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie
Dieta: Nie ma, ale jem czesto bialek i wegli,
Przeciwskaznania medyczne: szewska klatka, ale lekarz kazal sam cwiczyc
Zażywane suplementy: -
długa walka o mase