SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do poprawy plus prosba o kilka rad.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 649

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 86
Witam, co państwo mili powiecie o moim planie:

Zestaw A.
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
wiosłowanie sztangą 1s
wiosłowanie hantlami 1s
rozpiętki 1s
Pompki odwrotne 2s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s
przysiady z hantlami 2s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s

Zestaw B.

Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s
Szruksy 2s
francuskie wyciskanie sztangi 2s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s
przysiady z hantlami 2s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s



Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek.

Oprócz tego chciałbym spytać co mogę sobie kupić na regeneracje mięśni?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 95

Wzrost : 180

Cel treningowy : póki co ogólna rozbudowa nigdy wcześniej nie używanych mięśni.

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące.

Uprawiane inne sporty : Wtorki i soboty bieganie.

Dostęp do sprzętu: ławka, sztangietki, gryf łamany.

Dieta : póki co brak ale niedługo nad tym popracuje.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : -----
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
przeładowany plan.
Ułóż po jednym ćwiczeniu na partię. wklej tu i poprawimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Poczytaj i wklej plan

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 86
Zestaw A.
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
wiosłowanie sztangą 3s
Pompki odwrotne 2s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
przysiady z hantlami 2s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s

Zestaw B.

Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s
wiosłowanie hantelkami 1s
francuskie wyciskanie sztangi 2s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s
przysiady z hantlami 2s

To może coś takiego Panowie?

a i liczba powtórzeń 12-10-8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
kolejność od największych partii
nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 86
Zestaw A.
przysiady z hantlami 2s
wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s

Zestaw B.
przysiady z hantlami 2s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s
wiosłowanie hantelkami 1s
Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
francuskie wyciskanie sztangi 2s
uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s

Czyli ewentualnie mogło by być?

Bo do tej pory ćwiczyłem takim planem:

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) 1s

ŚRODA
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s
Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s
Szruksy 2s

PIĄTEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s
Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 2s
Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s
francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s
pompki na uchwytach (triceps) 2s

wziąłem od kogoś z tej strony ale chciałem swój ułożyć sobie bo w sumie różnie komentowano ten.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
Tym co ćwiczyłes nie widze nóg, także jak dodasz nogi to moze cos z tego będzie.

Tym co zamierzasz ćwiczyć:
Zestaw A.
przysiady z hantlami 2s przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s ok
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s ok
Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3s ok
Pompki odwrotne 2s ok
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s max

Zestaw B.
przysiady z hantlami 2s wykroki z hantlami 3s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s drązek 3s
wiosłowanie hantelkami 1s wywal
Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s ok
Wyciskanie sztangi z klatki 2s unoszenie na boki sztangielek 3s
francuskie wyciskanie sztangi 2s ok
uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s
ok

to chyba tyle

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52767
wszystko tak jak Rain_MAn napisal tylko jedno bym zmienił. zamiast wykroków MC. tak ode mnie:P ale wykroki jak najbardziej też dobre. tylko w planie nie masz w ogóle Mc dlatego zaproponowałem...

a co do twojego pytania.
Na regeneracje proponowałbym kupić dużo odpoczynku i snu

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-07 10:34:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5082 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18699
wszystko tak jak Rain_MAn napisal tylko jedno bym zmienił. zamiast wykroków MC.

tez sie zastanawiałem nad tym, żeby dać MC

Spokojnie, w sumie mozesz mnie nie lubic, tak jak ja nie lubie ludzi, ktorzy mówią by mowic.

Pozdro&Poćwicz!
--==GAINER TEAM==--

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 86
Ok więc właściwie wszystko wiem jutro zacznę trening dzięki za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 86
Panowie dopiero 5 miesiąc ćwiczeń będę zaczynał ale myślę już powoli o jakiś odżywkach, a właściwie chciałem sobie na początek kupić jakieś aminokwasy. Dobry to pomysł? zamierzam je zażywać dopiero od stycznie po tym jak mi staż do pół roku podskoczy ale co szkodzi powoli się rozglądać za tym.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening FBW - Poprawki

Następny temat

pompki na poreczach

BF