Trening FBW - ocena

Witam! Rok temu mialem przepukline krążka miedzykręgowego odcinka ledzwiowego i juz mnie nic nie boli wiec wracam na silke. Prosze o ocene planu i jakies cwiczonko na kaptury bo mam tam 0 miesni.

Plan A
wykroki z hantlami
wioslowanie hantlem
wyciskanie sztangi lezac
wyciskanie hantli nad glowe siedzac
uginanie ramion z hantlami stojac
prostowanie ramion na maszynie
plank 30s x 3

Plan B
prostowanie nóg na suwnicy
sciaganie drazka do klatki
wyciskanie hantli na lawce skosnej
unoszenie hantli na boki
uginanie ramion ze sztanga lamana
wyciskanie francuzkie hantlami
allahy 3 x 15

Ankieta działu zdobrze byloby dać zdjęcia sylwetki , plan rozpisz prawidłowo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Średnio mi się podoba taki plan treningowy brakuje podstawowych ćwiczeń siłowych.

Musze uważać na plecy żeby sobie znowu ich nie rozwalić i dlatego nie mam w planie przysiadów, martwego ciągu, wiosłowania czy wyciskania żołnierskiego bo to obciąża kręgosłup lędźwiowy :(

Jedno nie wyklucza drugiego kwestia odpowiedniej konsultacji z lekarzem i poprawnej techniki wykonania ćwiczeń.

Na razie nie chce ryzykować i chce sobie tak lekko poćwiczyć takimi zamiennikami. Jestem skinnyfat i mysle ze jakikolwiek trening mi pomoze

Plan treningowy powinien bazować na pewnych podstawach i pod tym kątem możemy go oceniać. Problemy z kręgosłupem nie wykluczają wykonywania określonych ćwiczeń. Tutaj istotna będzie ich technika, odpowiednia rozgrzewka, czy też prehabilitacja w postaci regularnego rolowania i rozciągania mięśni. Jeżeli będziesz wykonywał ćwiczenia w odpowiedni sposób, to wzmocnisz mięśnie i poprawisz ogólne zdrowie. Sugeruję w takiej sytuacji treningi wraz z trenerem personalnym, który ma doświadczenie z fizjoterapii.