SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 574

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Ekspert-SFD z działu Plany SFD - opinie klientów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 753
Witam! Proszę o ocenę planu:

Poniedziałek:

Nogi: wykroki / syzyfki 3x12.
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12,10,8.
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3x12,10,8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8.
Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12,10,8
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12,10,8
Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10.
Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15

Środa:

Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8.
Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8.
Klatka: wycisk na ławce skośnej 3x12,10,8.
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12,10,8.
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x12,10.
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami siedząc z supinacją 3x12,10,8. + Modlitewnik 3x12,10,8
Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem z sztangielkami 2x15-20
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 3x15

Piątek:

Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12,10,8.
Plecy: drążek nachwytem 3xMAX
Klatka: Rozpiętki 3x12,10,8.
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12,10,8.
Triceps: Pompki "tyłem" 3x15.
Biceps: Uginanie ramion na przemian stylem młotkowym 3x12,10,8. + w oparciu o udo 10,8,8,6
Przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielkami 2x15-20
Brzuch: Skłony boczne 3x15


Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2012-03-13 19:50:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeżeli chcesz uzyskać fachową pomoc - wypełnij ankietę:

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 753
Chciałbym się tylko dowiedzieć czy plan jest dobry.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening bez dłoni !

Następny temat

Czy nie za bardzo się przemęczam?

Nutlove-choco