SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 525

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 381
TRENING A

NOGI : PRZYSIAD ZE SZTANGA 3x 10 (3 czy 4 serie?)
PLECY: PODCIAGANIE NACHWYT 3x MAX
KLATA: WYCISKANIE PŁASKO SZEROKO 3x10
BARKI: WYCISKANIE FRONT 3x10
ŁYDKI: STOJAC 3x30
TRICEPS: FRANCUZ 2x10
BICEPS: HANTLE 2x10

TRENING B


NOGI : WYKROKI 2x12
MARTWY NA PROSTYCH 2x 8
PLECY: WIOSŁOWANIE 3x10

KLATA: HANTLE WASKO 3x10
BARKI : UNOSZENIE RĄK BOKIEM 2x10
ŁYDKI: SIEDZAC 3x25
TRICEPS: POMPKI NA PORECZACH 2x10
BICEPS: SZTANGA 2x10



Witam ułożyłem taki plan fbw.
Mój cel to masa.Zszedłem troche z obciazenia i zamierzam dokładać 2,5kg co 2 tyg.
Ćwicze teraz poniedziałek środa piątek.(1 tydzień ABA 2-BAB itp...)
Moje pytania czy plan jest ok,czy serie i powtórzenia są w porządku.


Wcześniej czyli od początku ćwiczyłem splitem ok. 1,5roku tzn.
PON-klata,tric
WT-brzuch
ŚR-NOGI,
CZW-brzuch
PT-plecy biceps
SOB-łydki,barki,przedramie
NIEDZ-brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340585
Witaj

Plan ok, ale zwiększyłbym ilośc serii do 4 (w każdym ćwiczeniu). Wtedy objętośc w skali tygodnia będzie wystarczająca.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 381
Ale czy te 4 serie na kazda partie to nie bedzie za dużo ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 23 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 199
zacznij od 3 , jak zobaczysz ze wyrabiasz z regeneracja to doloz serie do glownych cwiczen.
w treningu a rob martwy na poczatku a wykroki pozniej i zamien plaska na skos.
przenies tez wioslo do A a drazek do B i masz perfect fbw na start.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

triceps na hantlach

Następny temat

Nabranie masy mięśniowej ^.^

Water