SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW Początkujący Do Oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 740

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 521
Poniedziałek
Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12
Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30

Środa
Prostowanie Nóg Na Maszynie - Nogi - 12,12,12
Wiosłowanie Hantelką - Plecy - 12,12,12
Wyciskanie Hantelek Na Ławce Skośnej - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Unoszenie Hantelek Na Boki - Barki - 12,12,12
Uginananie Ramion Z Hantelkami Stojąc - Biceps - 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30

Piątek
Wspięcia Na Palcach - Nogi - 12,12,12
Sztrugsy - Plecy - 12,12,12
Rozpiętki Na Ławce Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 12,12,12
Podciąganie Sztangi Wzdłuż Ciała - Barki - 12,12,12
Uginanie O Kolano - Biceps - 10,10,10,10
Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10
Brzuszki - 30,30,30

Myślicie że to dobry plan dla początkującego ?
Dodam że hantelka waży 5 kilogramów
A sztanga 15 kilogramów
Będe trenował tym sposobem od początku sierpnia do końca września a co po tym ? Moge dalej trenować tym planem zwiększając ciężary hantelki oraz sztangi czy przejść na Spilta ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Sylwetka

Staż treningowy na słowni: Miesiąc

Uprawiane inne sporty: Troszke Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelka 5 Kg
Sztanfa 15 Kg
Ławeczka płaska
Ławczka skośna


Dieta: Zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 117 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 534
http://www.sfd.pl/Nowy_Plan_FBW_Na_2_Miesiące-t425121.html

terroryzujesz forum swoimi postami, czy naprawde musisz zakladac po kilka takich samych tematow? przez ostatni tydzien zalozyles okolo 10, a wszystkie o tym samym.

Skorzystaj z gotowego planu post podwieszony by rion10.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1370 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10695
Przecież w odpowiedzi na jedno z Twoich licznych zapytań o to
samo, podałem linka do treningu.
I pytasz znowu ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nowy Plan FBW Na 2 Miesiące

Następny temat

Silownia a koszykowka

Black weekend