SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan (FBW?)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 594

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18
O mnie:
lat 19, 190cm, waga 88, na silowni 2-3 miesiące, próbowałem fbw, splitu, ale na razie bez konkretnego planu, przed tym nie ćwiczyłem niemal wcale (skinny fat)
cel: jako, że jestem poczatkujacy (tak sie caly czas czuje), to chyba mozliwe jest przybrac miesni i zrzucic tluszcz, dlatego redukcja+cwiczenia silowe
dieta: 2000kcal, 100-150g białka

obecnie robie tak, ze na każdą partię robię 3 serie, po 10-12 powtorzen, staram się żonglować cwiczeniami zeby miesien ruszac na rozne sposoby, np wyglada to tak
klata: wyciskanie na lawce poziomej
plecy: podciaganie z przeciwwaga
nogi: suwnica
barki: wznosy ramion bokiem
biceps: uginanie ramion z hantlami
triceps: prostowanie ramion, wyciag gorny

poczytalem troche, zamierzem zmienić niektóe ćwiczenia, robic mniej powtorzen z wiekszym ciezarem i przejsc na cos w stylu
wyciskanie lezac
martwy ciąg
przysiady
podciaganie
wyciskanie na poreczach (z przeciwwaga)
+ jakies cwiczenia na biceps +coś na barki

cwiczenia bardziej 'podstawowe'
tylko mam obawy co do martwego ciagu i przysiadow, nigdy nie robilem tego na silowni ze sztanga, chodzi mi o to, że sie troche cykam, że zrobie sobie krzywdę, wszędzie te ćwiczenia są polecane, dlatego zamierzam ich spróbować, ale czy nie da się ich zastąpić jakimiś innymi?

Ogólnie plan jest ok?
Pozdrówki dla wytrwałych czytelników
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10982 Napisanych postów 50416 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Zerknij tutaj i zainspiruj się czymś sprawdzonym i przemyślanym: http://m.sfd.pl/FBW_z_podziałem_na_treningi_A,_B_i_C-t1135969.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18
ok, a jeśli chciałbym mocniej skupić się na klatce (bo ta trochę odstaje od reszty), to poza robieniem jej na początku treningu (największa siła) robić więcej serii, dodatkowe ćwiczenia, coś izolowanego...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747061
Na razie nic nie kombinuj z dokładaniem ćwiczeń na konkretne partie bo nie ma co się skupiać na klatce jak masz 3 miesiące nieregulranych treningów.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340596
Po 2 miesiącach stażu nie jesteś w stanie określić co odstaje a co dominuje. Poćwicz jeszcze z rok i wtedy będziemy mogli mówić o priorytetach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ćwiczenia 2raz w tyg.

Następny temat

Wracam na siłownię po 1.5roku przerwy

nutloveb