SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 6 tygodniowy na siłe.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1253

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 642
Witam. rozpisałem co i jak ,co którego dni i oczywiście zwracałem uwagę na łączenie partii mięśni i ich regeneracje. Mam nadzieje że poprawicie moje błędy i pomożecie w skoczeniu tego plan.

I tydzień

1 dzień
Klata i Triceps
2 dzień
Plecy i nogi
3 dzień
Nogi i Bary
4 dzień
Klata

II tydzień

1 dzien
Plecy4 i Triceps 7
2 dzień
nogi5 i Biceps 7
3 dzień
Klata6 i Bary7

III tydzień

1 dzień
Plecy7 i Triceps7
2 dzień
Klata4 i Bary6
3 dzień
Biceps5 i Nogi7

IV tydzień

1 dzień
Bicesp7 i Tricesp7
2 dzień
Klata3 i Nogi5
3 Dzień
plecy7 i bary9

V tydzień

1 dzień
Klata5 i Triceps7
2 dzień
plecy5 i biceps9
3 dzień
Nogi9 i bary7
4 dzień
Klata5

VI tydzień
1 dzień
Tric7 i biceps 5
2 dzień
Klata4 i bary5
3 dzień
Plecy9 i nogi 7
4 dzień
klata


Te cyferki obok to ile dni mięsień ma odpoczynku :]
Powiedzcie co o tym sadzicie co zmienić a ja zacznę uzupełniać plan :)





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1rok i 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Hantle Obciążenie 90 kg. Drążek, :)

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Możliwe że na czas tych treningów to HMB Mega Capsa i

Zmieniony przez - Lecho14 w dniu 2010-11-28 11:25:13

=II[][][]=======[][][]II=

Ćwicz tak żebyś po latach mógł powiedzieć:
"przynajmniej się nie opie....łem"!

; )

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Nie zrobisz nóg i pleców na jedym treningu.

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-28 11:36:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 642
to był plan regeneracyjny po treningach na mase. nieposiadam tych planów.
Czyli mam inaczej zmienić Plecy i nogi ?
a pozatym wszsytkojest okej ?

=II[][][]=======[][][]II=

Ćwicz tak żebyś po latach mógł powiedzieć:
"przynajmniej się nie opie....łem"!

; )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Nie.

Ustal jeden plan i nim ćwicz, nie zmieniaj co tydzień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 642
dlaczego ?
ja chce szybki wzrost siły taki plan pomorze.
A czemu nie ?

=II[][][]=======[][][]II=

Ćwicz tak żebyś po latach mógł powiedzieć:
"przynajmniej się nie opie....łem"!

; )

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej będzie o progresje.

Zrób sobie jakieś FBW np. 15-10-5, znajdziesz w postach podwieszonych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 642
spoko :)
se coś wymyśle :]
dzięki

=II[][][]=======[][][]II=

Ćwicz tak żebyś po latach mógł powiedzieć:
"przynajmniej się nie opie....łem"!

; )

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pompki do treningu siłowego

Następny temat

Fbw do oceny :)

Fruzelina