SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan 3dniowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747062
Tak będzie w porządku. Oczywiście technika pilnowana cały czas i dieta i będzie szło bo innej opcji nie ma

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 31 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 311
Jeszcze jedno pytanko mam, przy klatce gdzie mam WL 3x5 i wyciskanie hantli na skosie 3x5 to robić to stałym ciężarem, zaczynając z niższego pułapu, żebym mógł co tydzień "coś" dołożyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18
Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś.

I Biceps, triceps, barki
- podciaganie nadchwytem 4x30/20
- podciaganie podchwytem 2x/20/15
- wymachy hantlami w bok 4x12/10
- wymachy hantlami w przód 4x12/10
- francuzy 4x12
- wyciąg(triceps) 4x15/12
- (czasami) dipsy 4x20
- modlitewnik 4x12/10
- młotki 4x10/8

II Klata, kaptury
- podciaganie nadchwytem 4x30/20
- podciaganie podchwytem 2x15
- wyciskanie na ławce prostej 4x12/10
- rozpiętki 4x12/10
- wyciskanie skos dodatni 4x10/8
- unoszenie sztangi prostej(kaptury) 6x20/15
III Nogi, brzuch
-podciaganie nadchwytem 4x30/20
-podciaganie podchwytem 2x15
-przysiady ze sztangą na plecach 8x15/12/10/8/3
-wspięcia na palce 6x12
-MC 4x12/10

Dodam, że mój staż treningowy to jakieś 11miesiecy + wcześniej 1,5 roku boks.
Dieta mniej więcej jest, tyle, że nie liczę kalorii :P
Te 3 dni treningowe to różnie wychodzi bo czasami taki trening mieszcze w 1 tygodniu :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747062
Bartosz53
Jeszcze jedno pytanko mam, przy klatce gdzie mam WL 3x5 i wyciskanie hantli na skosie 3x5 to robić to stałym ciężarem, zaczynając z niższego pułapu, żebym mógł co tydzień "coś" dołożyć?


Możesz tak zrobić bez problemu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747062
PiotrQ97
Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś.

I Biceps, triceps, barki
- podciaganie nadchwytem 4x30/20
- podciaganie podchwytem 2x/20/15
- wymachy hantlami w bok 4x12/10
- wymachy hantlami w przód 4x12/10
- francuzy 4x12
- wyciąg(triceps) 4x15/12
- (czasami) dipsy 4x20
- modlitewnik 4x12/10
- młotki 4x10/8

II Klata, kaptury
- podciaganie nadchwytem 4x30/20
- podciaganie podchwytem 2x15
- wyciskanie na ławce prostej 4x12/10
- rozpiętki 4x12/10
- wyciskanie skos dodatni 4x10/8
- unoszenie sztangi prostej(kaptury) 6x20/15
III Nogi, brzuch
-podciaganie nadchwytem 4x30/20
-podciaganie podchwytem 2x15
-przysiady ze sztangą na plecach 8x15/12/10/8/3
-wspięcia na palce 6x12
-MC 4x12/10

Dodam, że mój staż treningowy to jakieś 11miesiecy + wcześniej 1,5 roku boks.
Dieta mniej więcej jest, tyle, że nie liczę kalorii :P
Te 3 dni treningowe to różnie wychodzi bo czasami taki trening mieszcze w 1 tygodniu :P




A po co w każdym treningu masz podciąganie ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18
Przygotowuję się do selekcji i wiem, że tam może być podciaganie. Aaa i zapomniałem dopisać, że na brzuch robię wznosy nóg 2x80 i spiecia 2x100
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747062
Warto by było dać jakieś ćwiczenie wielostawowe na barki np wyciskanie stojąc zamiast samych unoszeń.
A na brzuch możesz dać jakieś formy planka i będzie ok zamiast tak dużo powtórzeń machać

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18
W sumie wyciskanie czasami sobie dokładam ale nie robię go za często. A z brzuchem to się zastanowię w sumie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747062
Większa ilość powtórzeń nie jest potrzebna mięśniom brzucha. Dobrze działają ciężkie ćwiczenia siłowe i izometria

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan do oceny (podobno przeładowany)

nutloveb