SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan ćwiczeń, dieta, odżywki. Proszę o pomoc !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 666

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i polecili jakieś odżywki. Już kilkakrotnie zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, lecz nigdy nic na poważnie. Teraz chciałbym wziąść się za to porządnie ! Mam 16 lat, 190 cm i ważę 72kg. Po pierwsze chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jakie polecilibyście odżywki(nie przesadzając z ceną ! Kupuję z kumplem na spółe razem mamy jakieś 80-90 zł do wydania) Myślałem o kreatynie + Carbo Nox. Może jakieś inne sugestie ? Co do planu ćwiczeń to mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. + w sobote/niedziele jakiś worek bokserski. Posiadam taki oto osprzęt: 3x hantle po +/- 10/12 kg, sztanga samoróbka ok. 15 kg, drążek do podciągania, ławeczka samoróbka, 2 hantelki po 1,5 kg, i karimatę (ćwiczymy w piwnicy, dla brzuszków itp.), więc proszę się tego trzymać.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: Teoretycznie 0

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, zajęcia z workiem bokserskim, hokej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3x hantle po +/- 10/12 kg, sztanga samoróbka ok. 15 kg, drążek do podciągania, ławeczka samoróbka, 2 hantelki po 1,5 kg, i karimatę (ćwiczymy w piwnicy, dla brzuszków itp.)

Dieta: Brak, czekam na pomoc.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Czekam na radę.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6100
co do supli, to mono kreatyny polecam,

plan treningowy Split 3 razy w tyg.

1 dzien...
klatka + triceps

2 dzien
plecy + biceps

3 dzien
nogi + barki

a brzuch sobie sam gdzies dodaj,
ćwiczenia do planu tez sam sobie powybieraj.

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6100
a co do supli poprawka:

kreatyne zacznij brac za jakies 6 miesiecy cwiczen.

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
Czy ten plan będzie dobry na początek ? (Srodkowa rubryka bez rozciągania, tylko brzuch i ew. nogi/triceps). Zażywałem już kiedyś kreatynę, bardzo i ona pomagała. Zostanę chyba przy kupnie jakiejś podstawowej kreatynki + Carbo Nox.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 366
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6100
link ktory podales nie dziala :P ( przynajmniej u mnie )

masz tu plan:

dzien 1:

klatka:
wyciskanie sztangi poziomo 3x10-6
wyciskanie sztangi skos 3x10-8
rozpietki skos lub poziomo 3x10

triceps:
pompki w podporze tylem 3 x20 ( moze byc z ciezarem )
wyciskanie francuskie 3x10-8

2 dzien

plecy:
martwy ciag 3x12-8
wioslowanie sztanga 3x 10
podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12


biceps:
unoeszenie sztangi stojac 3x12-8
Uginanie sztangielek stojąc podchwytem 3x12-8

3 dzien

nogi:
przysiady ze sztanga 3x12-8
martwy ciag na prostych nogach 3x12-8
reszte na nogi sam daj, bo jest duzo cwiczen na nogi, wez jakie wolisz

barki:
unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12-8
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tlowia 3x12-8

oczywisciez seriami i powturzeniami mozesz kombinaowac...

a co do supli dobre polaczenie nitrobolon 2 + mono, sam aktualnie mam taki cykl i jak na razie zadowolony jestem :)

Do ataku ! - krzyknął bohatersko generał spier.dalając w krzaki :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy

Następny temat

Ile to %

Fruzelina