SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22430

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1577
Witam. Nazywam się Piotr Nowotarski, mam 20 lat, jestem aktualnym Mistrzem Polski Juniorów w Kulturystyce powyżej 75 kg. Założyłem ten temat by podzielić się swoimi doświadczeniami z wami, i naświetlić jak wyglądają konkretnie moje przygotowania do zawodów. Aktualnie jestem na roztrenowaniu po zawodach, ale gdy ciało w pełni odpocznie, od nowego roku ruszam pełną parą. Zapraszam wszystkich serdecznie;)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1577
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 106156
Skad jestes? Bo z tego co kojarzę mieszkasz niedaleko ode mnie :D

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1897 Wiek 14 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 16162
Będę śledził. Wrzucaj info o treningach, pozdr.

brak

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1577
Dokładnie jestem z Zatora. Wieczorem wrzucę opis z diety i treningu dzisiejszego. Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45044 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
wo korfa jaka sywletka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1034 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 14848
będę musiał dodać Kolegę do swojej pracy pt. ,,inspiracje" :)

Dzik

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2139
Witam, fajny dziennik się zapowiada, rozpiska suplementacji i ciemnej strony także będą gościły ?? Także interesuje mnie głównie podział czasu na okres miedzy zawodami i tym przed zawodami, różnice w treningu, diecie, ew środkach ;)

Ci co czuja wielki strach są najdzielniejsi ,
o ile nie chowają głowy w piach, tylko za pieści,

www.beautysin.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2255 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47590
forma kozak, ja mam 21 lat i wyglądam przy tobie jak pasztet aż mi wstyd

Kto robi przerwy, ten traci nerwy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1577
Postaram się systematycznie opisywać wszystko:) a jeśli będziecie mieli jakieś pytania odnośnie diet, treningów suplementacji itp piszcie:)

Dodam jeszcze prę moich fotek z przygotowań:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1577
Aktualna dieta

30 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g
1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80%
2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min trening
Po treningu 5g kreatyny mono, 5g BCAA+50g Carbo, po 10 min 30 białka 80% a następnie po 30 min posiłek pełnowartościowy
4 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
5 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw
6 70g Ryżu (aktualnie biały) 100g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw

15 min przed każdym posiłkiem spożywam porcję aminokwasów prostych
Dodatkowo często zamieniam ryż na makaron razowy,ciemne pieczywo lub kaszę. Ta dieta mi odpowiada najbardziej, czuję się na niej pełny ale mnie nie podlewa tak jak przy dużej ilości węglowodanów. Jak widać jest w niej bardzo dużo tłuszczu(NNKT)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Silka/wspinaczka/bieganie

Następny temat

urozmaicenie plecy ,serie łączone