Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.

W tym wątku kierujemy pytania tylko i wyłącznie do Piotra Głuchowskiego.

Z pewnością możecie wiele się dowiedzieć w kwestiach dotyczących treningu, odzywiania, suplementacji i innych doświadczeń kulturystycznych Pana Piotra.

Na wszytskie na pewno dostaniecie odpowiedź.

Wszytskie nie związane z tematem posty bedą regularnie usuwane a autorzy poniosą konsekwencje

witam

mam 3pytania

1.jak wyglada twoje odzywianie?jakie ilosci zjadasz BTW?na czym bazujesz weglowodanach/tluszczach?czy czesto zdarzaja ci sie tzw.cheat meale?

2.jak wyglada twoja suplementacja?tzn. co i w jakich ilosciach?

3.jak wyglada twoj trening?jaka jest czestotliwosc?jaki jest to trening silowy/aerobowy?jak podzielony?jak dlugo go wykonujesz?

pyt1-to ile spożywam białka,węglowodanów i tłuszczy uwarunkowane jest od tego w jakiej fazie treningu jestem,obecnie po fazie wypoczynkowej która trwała 3 miesiące (jadłem 2,5g białka,ok 250-300g węgli i ok 200g tłuszczu)wchodzę w mocny trening i powoli zwiększam węglowodany nieznacznie obniżajac tłuszcz i dodając białka nawet do 5g na 1kg wagi ciała. W okresie roztrenowania posiłki z poza diety zdażały mi się prawie codziennie jednak nie było to obżeranie się tylko drobne podjadanie typu pół drożdzówki której nie zjadła do końca moja córka,teraz staram się to ograniczać do 1-2 razy w tyg

Witam Panie Piotrze ja mam pytanie co do SS Klatki

myśle zeby w 4 dniowym planie zrobic klate na 2 podziały w Super Serii

1 tydzień SS: Wyciskanie lezac + Rozpietki 5 seri 12 powt
2 tydzień SS: Wyciskanie na skosie górnym + Dipsy 5 seri 12-10 powt
3 tydzień tak samo jak 1 tydzień i tak na zmiane


czy taki plan ma sens?

Jakie twoim zdaniem jest najlepsze źródło wapnia? Żeby dostarczyć z preparatów tą ilość trzeba się wykosztować. Znalazłem fajny produkt jogurt probiotyczny z wapniem i witD dodatkowo z tym, że w 350gramach jest 17,5g węgli oraz 0 tłuszczy. Zapewne węgle to laktoza, a więc na redukcji odpada i na masie w sumie też raczej staram się ograniczać produkty nabiałowe.

pyt2-w tym momencie korzystam prawie ze wszystkich białek jakie produkuje Olimp,bcaa xplode,gluamina xplode,carbo,reanimator,bcaa i glutamina mega caps,chela cynk,chela magnez,witamin multiple sport,czasami w zamian za posiłek MRP,żeń szeń

W tej chwili trenuje w systemie 2dni treningu i 1 dzień przerwy przy podziale ciała na 4 dni-Idzień plecy+brzuch,II-klatka,biceps,przedramię,III-barki,triceps,IV-uda,łydki.Trening aerobowy 1-2 razy w tyg po ok 15 min interwałowo.Trenuje w godzinach dopołudniowych

mam jescze jedno pytanie co do BCAA czy mozna brac na noc lub z rana 10-15g czy najlepiej tylko w porach okolotreningowych?

dawidoo-każdy rodzaj treningu ma sens pod warunkiem że jest sumiennie wykonany

no tak technika oczywiście

dzieki za odp

Wszystko zależy od tego jakąilość węglowodanów zjadasz ,jeśli niską to rano,przed snem oraz przed i po treningu,jeśli spożywasz dużą dawkę węgli to myślę że w porze około treningowej wystarczy