SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pilne!! Potrzebna pomoc.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1688

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15568
Czy ktoś mógłby mi doradzić jak rozłożyć ten trening na 4 dni, które partie mięśni połączyć ze sobą?


Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12
- Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 12, 10, 10,
- Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12, 10, 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12, 10, 8
- Ściąganie długiego drążka do karku siedząc 3x 12, 10, 10
Brzuch:
- 6x max
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12, 10, 8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10, 10, 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3x 12, 10, 8
skośnej
Brzuch:
- 6x max
Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6
- Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 12, 10, 8
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 4x max
- Wspięcia na palce w siadzie 4x max
- Odwrotne wspięcia na palce 3x max

Z góry wszystkim dziękuje.Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9208 Napisanych postów 46514 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366082
Wypelnij ponizsza ankiete:
Starz:
Wiek:
Diete:
Wzrost:
Waga
:
Imie ojca :
Imie matki:
Suple:
Koks:
No i odpowiedz sobie na jedno wazne ale to za*****cie wazne pytanie. Jestes sezonowcem?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46894
No i odpowiedz sobie na jedno wazne ale to za*****cie wazne pytanie. Jestes sezonowcem? za to masz soga teraz też o to będę się pytał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2843 Napisanych postów 51027 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344001
wiecie chlopaki co jest najsmieszniejsze? Że jeden z was cwiczy kilka miesiecy, drógi w ogóle nie cwiczy, a uważacie się za znawców tematu i kpice z tych, ktorzy prosza o rade.
Bez obrazy

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46894
Koniu151- a czy tu ktoś z kogoś kpi?????

a i to że nie ćwiczę na prawdziwej siłce to nie znaczny że w ogóle się nie znam

edit i nie uważam się za znawce tak apropo

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-09 22:07:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15568
Oki oto ankieta:
Staż: 6 miesięcy( w tym 2 miesiące ogólnorozwojówki, zaczynałem od zera)
Wiek:22
Dieta: nie mam, jem tuńczyki ryż itd, tylko nie licze tego w gramach
Wzrost: 185
Waga: 84
Suple: nie
Koks: absolutnie nie

Czy jestem sezonowcem? A co to znaczy.
Ja powiem tak: nie przyszedłem na siłownie robić z siebie jakiegoś chłoptasia z czasopism typu LOGO itd, tylko chce być bestią :D

aha, typ budowy: połaczenie Mezo i Endo.
Czekam na propozycje co do treningu:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46894
jeśli miałeś ogólno rozwojówkę to poleć teraz np tym http://www.sfd.pl/temat246764/ grupa I cykl II taka moja mała rada. Niech eksperci się wypowiedzą przecież wiedzą lepiej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2843 Napisanych postów 51027 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344001
Pyzaaa z czytaniem, a cwiczeniem to jest tak jak bys walil konia i mówił, że wiesz jak to jest, gdy się rucha.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-09 22:12:04

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3352 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 46894
hehe porównanie nie powiem dobre, ale ćwiczenia typowe dla siłowni wyciskanie płasko/skoks, martwy, przysiady itd itd nie sś mi zupełni obce wiesz mi. i coś tam zawsze mogę doradzić

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-09 22:14:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 493 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15568
Koledzy spokojnie, nie kłućta się :)

Mi zależy póki co na masie, jestem po bodajże 3 treningach na mase i troche poszedłem w górę i chce się nadal rozwijać. Powyższy plan mysle ze jest dobry, sam go ukladłem, choc moze się myle.
W każdym razie potrzebuje na każdy mięsień tyle serii ile tam jest napisane bo inaczej słabo się pompują i wychodze z siłownii z grymasem na twarzy :/
Nie wiem tylko jak to rozdzielic, co z czym polaczyc zeby było git.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9208 Napisanych postów 46514 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 366082
Koniu nie obruszaj sie tak przeciez to tylko i wylacznie zarty
. Akuratnie taki czas ze sie duzo sezonowcow przewija. Ale nie o to w tym poscie chodzi. Czas na pomoc koledze i zrobie to najlepiej jak potrafie choc znawca nie jestem.

Podzielil bym to tak:
Pon: klata + bic
WT: Nogi
Czw: Barki + Brzuch
PT:Plecy + tric

Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12
- Przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 3x 12, 10, 8 jak zostawisz to daj staly ciezar nie progwyrzuc albo rozpietki albo przenoszenie
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x 12, 10, 10, wyrzuc
- Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12, 10, 8 4s x 10p bez prog
Jako 3 cw mozesz dodac odwrotne pompki na dopompowanie 2s x max
Plecy:
- Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12, 10, 8
- Ściąganie długiego drążka do karku siedząc 3x 12, 10, 10
Plecy bym zrobil tak:
Martwy ciag 12/10/8/8 prog
Podciaganie szerokim nachwytem 4s x max (do 10p nie wiecej)
Wioslowanie sztangi w opadzie 4s x 10p lub 12/10/8/8

Brzuch:
- 6x max nie rozumiem
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 12, 10, 8 daj staly 3s x 10p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12, 10, 8 daj jako ostatnie 3s x 12p
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10, 10, 10
po tym daj unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 12, 10, 8 3s x 10p
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3x 12, 10, 8 lepiej modlitewnik 3s x 10pskośnej
Brzuch:
- 6x max
Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6
- Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 12, 10, 8
Ja bym to zrobil na wolnych ciezarach prZy twoim stazu
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 4x max
- Wspięcia na palce w siadzie 4x max
- Odwrotne wspięcia na palce 3x max tego nie musi byc.

SOG za porownanie. Zainteresowany bedzie wiedzial ze to on dostal

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-09 22:26:08

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

tren na mase 3x w tygodniu - poradzcie;)

Następny temat

Trening do oceny-POMOCY

BF