Piewsza masa w zyciu.Podstawy

Witam. Na silowni trenuje okolo rok.Niestety bez zadnej diety i do tego zly trening. Poczytalem duzo dowiedzialem sie wiele i rzecy i postanowilem wziacz sie za to na serio :) Poki co rozpisalem sobie(sprawdzone juz na forum) FBW 3x w tygodniu.Do tego chce od pona rozpoczac na prawde porzadna diete.Finanse nie graja roli.

Info o mojej osobie
Wiek 18 lat
Wzrost 174
Waga 62 kg
Aktywnosci na silce: 3x FBW na razie pozniej split
Do tego 3-5 treningow pilkarskich niestety.(dlatego musie miec porzadna diete)tu od razu pytanie. CZy jest jakikolwiek sens w 1 dni polaczyc silke i trening pilkarski czy zminimalizowac jak tylko moge(czyli do 3 treningow pilkarskich)??
cel:MASA


a wiec pytania:
1)to odnosnie tego treninguy pilkarskiego jak wyzej napisalem
2)rozpoczynam od zapisania sobie ilopsci kalorii.W dzienniku vitalmaxa zapisalem 3 treningi silowe po 60 minut srednia intensywnosc i w miejsce areobow 3 trening po 90 minut duza intensywnosci(jako ze treningi pilkarskie )

i zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi az 3600.Czy ot jest dobre na start w moim przypadku?? To na razie tyle

a wiec startuje z 3500 kcal
rozklad BWT :

białko 2,75 g/kg-170g
Weglowodany 7g/kg-434
Tłuszcze-2g/kg ciala 120

moze byc?

stanowczo za duzo ww i tł

to czym je zastapic do tych 3600 kcal
Mam tak szybki metabolizm ze nawte jak jem jak swinia pije beczki piwa to nigdy waga nie tknela...

Podbijaj kcal tłuszczami Ogólnie, to wydaje mi się, że wyszło za dużo kcal.

daj 3000 na poczatek

a ewentualnie ten rozklad BWT do tych kalorii jest ok ?

napisałem wyżej za dużo ww trzeba obciąć i spróbować wystartować z niższym blansem

ale jestem prawie pewny ze to mi nic nie da... bo wiesz do tego te treningi pilkarskie do 5 w tygodniu plus 3 silowe...

to co proponujesz?:)

wice trzeba spróbować dać ww na ok 6 i podbić tł

i zaczac to zapotrzebowania od Twoich 3000 kcal ?

na prawde mam mega szybki emtabolizm