dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryz basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie
3 ryż basmatti wołowina warzywa lniany
4 ryz basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem pestki dyni kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 ziemniaki wątróbka warzywa lniany
7 sernik orzechy laskowe
Nogi
wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s
wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s
syzyfki 7 serii max co minutę
wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5 serii
wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii
brzuch Planki i rozciąganie