SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36366

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 878 Napisanych postów 1481 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 82416
17 tydzień masy
waga na czczo 121,5kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti kurczak warzywa lniany
3 j. w
4 ryz basmatti kurczak warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki keczup Kurczak oliwa
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

plwcy
podciaganie na drążku wąska 5xmaks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12

wiosłowanie hantlem do boku oparty na lawce 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8

przod barku
Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

rozpiętki w pionie 5x15-12 co minute

uniszenia hantki w przod 3x12-8

plank brzuch rozciąganie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 878 Napisanych postów 1481 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 82416
17 tydzień masy
waga na czczo 123kg
lekki szok z rana ale pierwsza myśl to będzie moc w siadach

dieta wysokie węgle

1 szejk
2 ryż basmatti kurczak warzywa lniany
3 ryż basmatti kurczak warzywa
4 ryż basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk w czasie i po treningu
6 spagetri z wołowina
7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer

Nogi
Siady
190x5 210x3 235x1 250x1 265x0 zaxhaczylem o blokady asekuracyjne, ale poczułem moc wrzuciłem sztange z powrotem ma stojaki dołożyłem na 270 i weszlo jedno powtórzenie
to chyba rekord w high barach

wykroki chodzone plus krzeselko 4x maks co. minutę

syzyfki 7 serii max co minutę

przysiad z hantlem sumo 3xmax co minutę

suwnica jedna noga 4x12-8 plus dobicie 50 powtorzen z krótkimi przerwami

wyprosty na maszynie 4x12-8

Dwuglowe na maszynie siedząc 5x12-6
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.

Fruzelina