SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy plan na masę do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 593

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1732
PONIEDZIAŁEK

1) klatka

Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6
Rozpiętki na ławeczce poziom 12-10-8-6
Rozpiętki na ławeczce skos 12-10-8-6


2) Kaptury

Wznosy barków przód 12-10-8-6
Wznosy barków tył 12-10-8-6


ŚRODA

1) Biceps

Ugiananie przedramian ze sztangą stojąc (podchwyt) 12-10-8-6
Uginanie przedramion z hantelkami stojąc (podchwyt) 12-10-8-6
Ugiananie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6

2) Triceps

Wyciskanie francuskie hantli siedząc 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6


PIĄTEK

1) Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12-10-8-6

2) Plecy

Wiosłowanie końcem sztangi 12-10-8-6
przenoszenie sztangi za głowę 12-10-8-6



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 59

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa, dodatkowe 5-6 kg

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegam często

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, bez wyciągów

Dieta: nie ma, nawet jak będzie to nie będę wstanie jej utrzymać, jem wtedy kiedy mam ochotę (6-7 posiłków dziennie)nie zmuszę siebie żeby jeść o wyznaczonych porach i to co powinienem, staram się spożywać jak najwięcej białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
brak rajtuzów w planie, ogólnie jest lipny

bierz sie za fbw cięzkie ćwiczenia i efekty mają być
te 6 dodatkowych kg to jakie to mają być jeśli tłuszcz to ok da sie zrobić jedząc byle co ,jeśli w miare czysta masa mieśniowa to niestety dieta jakas musi być
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
na plany bez cwiczen na nogi nie odpowiadamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1732
to może ktoś podpowiedzieć w który dzień najlepiej wpasować te nogi? ;)
znalazłem w atlasie takie ćwiczenia które bym mógł wykonywać na sprzęcie który posiadam:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY WYKROCZNE
co Wy na to?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
najbardziej popularnym podzialem treningu jest klatka+triceps, plecy+biceps oraz nogi+barki.

aczkolwiek skoro do tej pory nie robiles nog, to tak jak pisal Guetta - sklej jakies FBW ..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1732
'FBW' to znaczy trening całego ciała na jednym treningu jak dobrze pamiętam? Mógłbym, ale mam w miarę ścisły plan dnia więc na siłownie mam 1-1,5h dziennie, myślę że to za mało na tyle ćwiczeń ;/

Zmieniony przez - bardtu6 w dniu 2010-04-06 19:10:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
1,5h to za duzo jak na trening silowy

w tym planie robisz po jednym cwiczeniu na partie

poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 4x do poprawy

Następny temat

Żółtodziób