Pierwszy plan FBW do Oceny.

Proszę o ocenę planu FBW moim celem jest masa.
Tygodnie parzyste A,B,A
Tygodnie nieparzyste B,A,B
A)
Klata:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy
- francuskie "oburącz" 2s
Plecy
-(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)
Bicepsy
-Modlitewnik "podchwyt" 3s
-"21" 2s
Nogi
-przysiady 2s 3s
-Wspięcia na palce 2s

B)
Klata:
-Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy
-Francuskie sztangielikami 3s
Plecy:
-(i tu znowu nie wiem co wstawić)
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s 3s
-wspięcia na palce 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 3s

Sprzęt jaki aktualnie posiadam to ławka,gryf prosty,łamany,sztangielki no i obciążenie.
Prosił bym o zaproponowanie mi jakie na tym ubogim sprzęcie mógł bym wykonywać ćwiczenia na plecy.
Oraz czy może powinienem dodać jakieś ćwiczenia lub zastąpić innymi?

Zmieniony przez - Kob_92 w dniu 2007-12-09 22:16:21

a
Klata:
-Wyciskanie klata płasko 3s sztanga
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy
- francuskie "oburącz" 2s
Plecy
-(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt
Bicepsy
-Modlitewnik "podchwyt" 3s
-"21" 2s
za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą
Nogi
-przysiady 2s 3s
-Wspięcia na palce 2s

B)
Klata:
-Wyciskanie klata skos 3s hantle
Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Tricepsy
-Francuskie sztangielikami 3s
Plecy:
-(i tu znowu nie wiem co wstawić)martwy ciąg
Nogi
-Przysiady ze sztangą 2s 3s
-wspięcia na palce 2s
Bicepsy
-Uginanie ramion ze sztangielkami/uchwyt młotkowy 3s

A jak z powtórzeniami w tym treningu???

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-09 22:19:09

Jeszcze dwa pytania.
Pierwsze po ile powtórzeń robić na poszczególne ćwiczenia.
A drugie to czy jedno ćwiczenie np.na barki,plecy,klatę wystarczy aby dobrze mięśnie rosły?

Tak po jednym wystarczy (de facto masz po dwa jedno w treningu A drugie w B) ale ćwiczysz każdą partię 3 razy w tyg więc jeśli bedzie dieta dobra to i przyrostu bedą

A o ilości powtórzeń doczytaj sobie tutaj ten link powinien być pomocny
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
pozdro

co wy z tym klatka-barki-triceps?
najciezsze na poczatek,czyli uda,dol plecow.
potem przeplatanie antagonistyczne:
-klatka,czyli wyciskanie, plaszczyzna horyzontalna
-plecy-wioslowanie,plaszczyzna j.w
-barki ,czyli wyciskanie plaszczyzna wertykalna
-plecy -czyli podciaganie na drazku,plaszczyzna j.w
-triceps
-biceps
-lydki
-brzuch
na poczatek:
na duze po 3 serie,na male po dwie.
liczba powtorzen-10-12.
staly ciezar we wszystich seriach.
pozdrawiam.

jak dla mnie ważne jest żeby trenowac współdziałające grupy po sobie
klatka-barki-tric-plecy-nogi-bic lub nogi-plecy-bic-klatka-barki-tric jak kto woli

pozdro

...a ja jestem za przeplataniem.
rownomiernie obciazasz staw,czyli zmniejszasz ryzyko kontuzji.
pozdrawiam.

...jecze ta druga z ppodanych przez ciebie wersji jakos ujdzie...ale pakowac najwazniejsze,najciezsze cwiczenia-nogi pod koniec sesji,tak,jak w pierwszym przykladzie-to malo swietny pomysl.

powiem szczerze ze tez jestem za drugą opcją jakoś lepiej mi wchodzi
ale juz kilka osób mi wyrażało podobna opinię do Twojej żeby przeplatać ćwiczenia angażujące rózne mięsnie jednak miałem dobre przyrosty przy drugim podziale

PS sprawdze przeplatanie róznych ćwiczeń na następnym cyklu (ale jak wylecze kontuzje ) pozdro

A jeśli zacznę używać tego planu od jutra to po jakim czasie go zmienić?
Cały plan czy tylko niektóre ćwiczenia?
A może przejść na jakiś inny trening?

Thx za powyższe odpowiedzi ;)

A jeśli zacznę używać tego planu od jutra to po jakim czasie go zmienić?
Zmien po 6-8 tygodniach

Cały plan czy tylko niektóre ćwiczenia?
Albo zmien same cwiczenia, albo zmien metode treningu np z 15-10-5 n "stale" powtorzenia, albo mozesz po tym wrzucic cw dynamiczne

A może przejść na jakiś inny trening?
Mozesz sprobowac np HST