SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja na wakacje.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 726

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 52
Witam.
Uczęszczam na siłownię koło 3msc,moja aktywność fizyczna wynosi 4-5 treningów(3x siłownia,1-2 siatkówka/piłka nożna).Wcześniej,przez jakiś czas odżywiałem się niezdrowo,co skutkowało przybyciem tkanki tłuszczowej.Aktualnie jest marzec a mój cel to sensowna i bezpieczna redukcja do czasu wakacji.
Kilka słów o mnie:
Wiek:16.5
Waga:86
Wzrost:179cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:24-27%
Aktywność w ciągu dnia:zajęcia w szkole od 8-15
Cel:szybka redukcja
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:brak
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia,piłka nożna
Stosowane wcześniej diety : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Żeby schudnąć muszę dostarczyć:
2839 kcal
15% białka: 426 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1562 kcal = 391 g
30% tłuszczu: 852 kcal = 95 g
W załączniku umieściłem zrzut diety,niestety nie dałem rady podbić do 2800,zdaję mi się że płatki owsiane do śniadania będą bardziej na miejscu.Co 4 dni zamiast podanego niżej śniadania zamierzam zastosować jajecznicę z 3 jajek i kromkę ciemnego pieczywa.Do niektórych posiłków zamierzam dorzucić jeszcze warzywa.Od jakiegoś czasu do siłowni dorzucam trening cardio 30min.



Zmieniony przez - 1nsane w dniu 2016-03-16 23:19:46

Zmieniony przez - 1nsane w dniu 2016-03-16 23:24:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6387 Napisanych postów 75340 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631659
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja do oceny.

Następny temat

Poziom tkanki tłuszczowej na masie

WPC zestaw