SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza redukcja, pomoc w diecie.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1107

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Cel

redukcja

Waga

78

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

25-30%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3xFBW i 3xcardio, full osprzęt siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 708
Witam,
Przez wiele lat zaniedbywałem swoje ciało. Jadłem śmieciowe jedzenie, nigdy nie zwracałem uwagi na kaloryczność/makroskładniki. Od następnego tygodnia mam zamiar udać się na siłownię. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak, że jestem dość mocno zalany. Waga według BMI prawidłowa, natomiast aż 19 kg to tłuszcz (według szacunku na potreningu.pl). Przy wzroście 180 cm i około 78 kg obwód pasa to 95 cm.

Moim celem na początek jest mocna redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym zrzucić z pasa 15 cm. Do tej pory nie ćwiczyłem, moja kondycja jest z pewnością słaba, ale od czegoś trzeba zacząć. Mam kilka pytań.

Pierwsza sprawa wygląda tak, że wyliczałem zapotrzebowanie kaloryczne według różnych schematów/ na różnych stronach i tak na potreningu.pl pokazuje mi do utrzymania wagi około 2900. Z kolei ze wzoru TDEE z uwzględnieniem najniższych parametrów kcal/h i tego, że jestem endomorfikiem (mocno mnie zalewa przy w miarę odpowiedniej wadze) wychodzi około 2350 kcal(uwzględniłem w tym treningki, które zamierzam wykonywać). Sam już nie wiem na czym się oprzeć i z czego obcinać. Może doradzicie na ile kcal ustawić dietę na początek?

Kolejna sprawa to sama dieta. Otóż przeczytałem sporo tematów. Na początku chciałem zabrać się za dietę zbilansowaną, ale wtedy trafiłem na low carbo. Trochę poczytałem i zastanawiam się czy Low Carbo nie przyspieszy redukcji. Jaką dietę powinienem wybrać? Ćwiczył będę kolejnymi etapami FBW z tego tematu: http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Jak już pisałem nie wiem ile powinienem ustawić sobie kcal na początek, nie potrafię też dobrze dobrać procentowo makroskładników, ale mimo to spróbowałem ułożyć dietę na najbliższe dni. Stwierdziłem, że nawet słaba dieta będzie dużo lepsza od dotychczasowej śmieciowej. Bardzo proszę o opinie na temat tej diety jak i odpowiedź na moje poprzednie pytania.

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 290 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6930
Zacznij od ~2400 kcal i obserwuj co się dzieje. Jeśli ruszy to zostaw, jeśli nie to obetnij 100kcal po tygodniu-dwóch. Wyliczanie wzorem jest dokładniejsze. Tłuszcze podbij. Śniadanie - pasuje jakieś białko. Warzyw nie wliczaj w bilans.
Carb cycling jest spoko u endo (sam stosuje i fajnie leci, przynajmniej na razie)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1747 Napisanych postów 28701 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 280811
Zdecydowanie więcej kcal. jw + za mało tłuszczu. Daj 1 g na kg
Monotonna dieta
Dołóż białko pełnowartościowe do śniadania, mogą być jajka też, WPC pasuje do owsianki, dałbym też owoc ( smaczniejsze będzie, orzechy )
Urozmaicaj nie tylko gotowana pies i ryż, daj różne mięsa, ryby, warzywa ( ich też dużo więcej jeśli wliczasz )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 887 Napisanych postów 11102 Wiek 256 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188504
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBW które wkleiłeś , podbił tłuszcze jak popuri pisał i rotuj węglowodanami.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ROWER STACJONARNY,CHCE ROZBUDOWAC NOGI!!!

Następny temat

Suplementy przed treningiem

Wheyvita