SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza moja Dieta - do oceny. Dziękuję

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 334
Witajcie. To moja 1 dieta . Nie wiem czemu ale nie mogłem dodac nowego dziennika a sie starałem, ale mam nadieje ze taka forma też będzie dobra.

Waga: 63kg
Wzrost: 176
Wiek : 23
Staz: cwiczylem 3 lata nieregularnie
Cel : dieta na mase
Zapotrzebowanie : 2400kcal

Proszę o sprawdzenie :

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 201 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1728
Wygląda ok. Taką podstawą podstaw. Jak nie będzie szło dodalbym 300-400kcal w postaci ww. Jak nadal nie pomoże to wina treningu prawdopodobnie;)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 289 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188565
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 154 Wiek 31 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 8825
Mało białka w diecie. Podbij białko do 2 g na k.m.c i dołóż pełnowartościowe białko w pierwszym posiłku
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcje do oceny

Następny temat

Kilogramy nie lecą

WPC zestaw