SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza kontuzja, proszę o Pomoc.

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 243
Witam, od dwóch tygodni odczuwam ból w zaznaczonym miejscu na zdjęciu, pragnę się go pozbyć ale zanim przejdę do sedna sprawy krótko się opiszę .
Wiek -19
Waga - 75.5
Staż - 4 miesiące (było wcześniej kilka epizodów trwających miesiąc,dwa)
Suplementacja - kreatyna,ZMA,Ashwagandha,Witaminy
Ćwiczyłem na domowym sprzęcie, od 4 miesięcy do dzisiaj planem :

3 razy w tygodniu pon.śr.pt.

1. podciąganie podchwytem 12 pow 3 serie.
2. Wyciskanie leżąc 72.5kg x8 w 4 seriach.
3. dipy 8 pow. 4 serie +20 kg.
4. hantle na boki 12.5 kg na jedną rękę 8 pow 4 serie.
5. uginanie francuskie 31.5 kg x8 w 3 seriach.
6. uginanie młotkowe 17 kg na jedną rękę 8 pow 3 serie .

Jak widać brakuje ćwiczeń na nogi lecz nie byłem w stanie ich wykonywać przez przeciętą nogę
Plan jest fatalny o czym wiem, lecz naprawdę zrobiłem na nim duży progres siłowy modulując ciężarem i ilością powtórzeń. Zamierzałem już udać się na siłownie z prawdziwego zdarzenia, zmienić plan na split sakera dla średnio-zaawansowanych, lecz wystąpił problem - podczas wyciskania leżąc i przy dipach boli mnie zaznaczona strefa. Na codzień ból jest nieodczuwalny, boli tylko przy wykonywaniu tych ćwiczeń najbardziej w fazie zejścia z poręczy oraz odłożenia sztangi i teraz nie wiem co robić - czy odpuścić bolące ćwiczenia i zastąpić je innymi, kupić jakąś maść, suplement a może lek i ból przejdzie ? Ostatecznością jak dla mnie jest pójście do fizjo bo niestety do najbliższego mam daleko . Problem jest dziwny wydaje ,mi się że raczej technicznie nie za bardzo odbiegam od poprawności i nie widziałem jeszcze kogoś z bólem tricepsa przy tym ćwiczeniu - zwykle boli bark . Dodam jeszcze, że słabo przykładałem się do rozgrzewki. Proszę o pomoc; radę co mam zrobić, co jest przyczyną jak długo ból będzie mi towarzyszył ?





Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-09-10 20:53:52
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10457 Napisanych postów 117605 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384113
Moze naciągnąłeś tricepsa, dwa tyhodnie odpoczynku, zmaruj maścią przeciwzapalną i ocenisz po 2 tygodnaich czy jest poprawa.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 243
Odpuścić na dobre trening całościowy, czy tylko problematyczne ćwiczenia ? Pomyślałem nad poprawą słabych partii w tym czasie gdyż nie sprawiają mi bólu do tego wrzucę maść i Apo napro .Dobry pomysł ?



Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-09-10 22:26:42

Zmieniony przez - kamilq1q w dniu 2019-09-10 23:29:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7718 Napisanych postów 148493 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1179874
kolego skoro zdarzyla sie kontuzja i bil nie przechodzi po 3-4 dniach od wydarzenia sie czegos an treningu, zadzialania urazu, to pora wybrac sie do lekarza, a nie czeac juz 2 tygodnie na to czy przejdzie, jak jest uszkodzenie strukturalne i wdal sie stan zapalny to bedzie Cie trzymal dosc dlugo, jak nie zadzialasz w sposob odpowiendi, na pewno kiepskim pomyslem bedzie tutaj trenowanie gory ciala, bo praktycznie w kazdym ruchu bedziesz angazowal tricka, czy ramie do ruchu wiec tutaj bedzie problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10457 Napisanych postów 117605 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1384113
To czy go czujesz czy nie to i tak będziesz go nadwyrężał trudno by on nie pracował.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nerwiak nogi

aerofull