SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta redukcyjna - pytania ...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 176
Witam serdecznie . Jest to mój pierwszy post na tym forum ,ale to nie znaczy,że czytam je dopiero od dzisiaj . W końcu się przemogłem i postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną , chciałbym Was prosić o poprawę .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 112

Wzrost : 180

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Ogólnie to jestem długo na nogach , codziennie piłka nożna około 2 - 3 h .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna :)

Odżywianie : To co każdy :)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ... jak koń :)

Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek,siłownia w domu ,ponadto mogę biegać ile wlezie ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak.

Jeszcze dodam ,że pomimo wagi jestem bardzo ruchliwy ,na 60m miałem 8.36s , więc nie jest ze mną tak źle :) .

Teraz przedstawię moje zapotrzebowanie :

112*24=2688 ->podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
BMR*1.3 = 3494 ->dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

2*112= 224g białka
4*224= 896 kcal -> tyle kcal muszę dostarczyć z białek :)
" 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów "

3494 - 896 - 480 = 2118

2118/9 = 235 g ( ilość tłuszczy jaką będę spożywał w diecie ) .

---
Tutaj link do jpg z VITALMAX - po odjęciu 300 kcal :

http://img215.imageshack.us/my.php?image=sfdon3.jpg
---

Zanim zacznę układać dietę to małe pytanie . Dietę układa się pod suchą masę czy razem z tłuszczem ? ;)

Co w moim wypadku jest suchą masą ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 248 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3160
Witam
Jak się odżywiałeś wcześniej (istotne).
Ważysz 112kg przy wzroście 180 i biegasz dzień w dzień 2-3h po boisku za piłką ???
Miałeś kiedyś jakieś zaburzenia na podłoży endokrynnym, zaburzenia gospodarki węglowodanowo-tłuszczowej ?

Pozdrawiam

Piotr Folęga
kULTURYSTYKA.PL

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53926
Układasz dietę według tego, co wyliczyłeś.

Czyli tyle kcal, ile wyszło po odjęciu tych 300 na początek z zachowaniem ustalonych proporcji b/t/w

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 176
Zmieniłem trochę treść : (nie mogłem edytować pierwszego posta)


Witam serdecznie . Jest to mój pierwszy post na tym forum ,ale to nie znaczy,że czytam je dopiero od dzisiaj . W końcu się przemogłem i postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną , chciałbym Was prosić o poprawę .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 112

Wzrost : 180

Obwód klatki : -

Obwód ramienia : -

Obwód talii : -

Obwód uda : -

Obwód łydki : -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : Ogólnie to jestem długo na nogach , codziennie piłka nożna około 2 - 3 h .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna :)

Odżywianie : To co każdy :)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : ... jak koń :)

Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek,siłownia w domu ,ponadto mogę biegać ile wlezie ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak.

Jeszcze dodam ,że pomimo wagi jestem bardzo ruchliwy ,na 60m miałem 8.36s , więc nie jest ze mną tak źle :) .

Teraz przedstawię moje zapotrzebowanie : (wg.Vitalmax (-500kcal )

Ogólnie : / Na kilogram masy ciała :

Kcal : 2994,4 /
Białko : 224g / 2,0g
Tłuszcze : 112g / 1,0g
Węglowodany :273g / 2,4g


Zanim zacznę układać dietę to małe pytanie . Dietę układa się pod suchą masę czy razem z tłuszczem ? ;)

Co w moim wypadku jest suchą masą ?

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) .


Jestem tak zdeterminowany,że o 03:24 zaczynam układać dietę ... :)

No więc :

Posiłek 1 :

- mleko UHT 1,5% (250g)
- otręby pszenne (100g)
- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)

Posiłek 2 :

- białko jaja kurzego (100g)
- kasza gryczana (50g)
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 3 :

- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g)

Posiłek 4 :

- mintaj świeży (150g)
- surówka z pomidorów (200g)
- orzechy włoskie (50g)

Posiłek 5 :

- marchew z groszkiem (200g)
- serek homogenizowany truskawkowy (100g)
- orzechy laskowe (50g)
- banan (200g)

Posiłek 6 :

- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (150g)

Ogółem : B:187g W:266g T:105g Kcal : 2482

Układałem to z programem Twój Dietetyk . Widać ,że mam "niedobór" kcal ,co dodać ,a co wyrzucić ? Czy ta dieta spełnia chociażby przeciętną europejską ?


Pozdrawiam i czekam na opinie fachowców .







Zmieniony przez - newbie00 w dniu 2008-04-25 04:25:53

Zmieniony przez - newbie00 w dniu 2008-04-25 04:27:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1269
Posiłek 1 :

- mleko UHT 1,5% (250g)płatki sa swietne na wrzatku(woda)
- otręby pszenne (100g) głownie błonnik, daj np. 50 otreb i 50 platkow owsianych(ja do tego dorzucam jeszce oliwe i ser biały[wiadome jak juz platki napecznieja)- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)
a gdzie tluszcze??
Posiłek 2 :

- białko jaja kurzego (100g)
- kasza gryczana (50g) wegle wciagu dnia tylko z warzyw[wyjatek to okolotreningowe i śniadanie]
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 3 :

- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g) napisz ktore okolotreningowe
Posiłek 4 :

- mintaj świeży (150g)
- surówka z pomidorów (200g)
- orzechy włoskie (50g)

Posiłek 5 :

- marchew z groszkiem (200g)
- serek homogenizowany truskawkowy (100g) (lepiej zwykły twarog, mnie cukrów i chemi)
- orzechy laskowe (50g)
- banan (200g) owoce na redukcji bym raczej ograniczał

Posiłek 6 :

- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (150g) tu nie jestem pewien ale wydaje mi sie ze lepiej mniej białka a wiecej sera i tluszcz jakis zdrowy daj np. oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 176
Posiłek 1 : (09:00)

- mleko UHT 1,5% (250g)
- otręby pszenne (50g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (15g)
- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)

Posiłek 2 : (12:00)

- białko jaja kurzego (100g)
- rzodkiewka (250g)
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 3 : (15:00 - okołotreningowe)

- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g)

Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem)

- mintaj świeży (150g)
- surówka z pomidorów (250g)
- orzechy włoskie (50g)

--Trening--

Posiłek 5 : (21:00 - po treningu)

- marchew z groszkiem (200g)
- ser twarogowy półtłusty (250g)
- orzechy laskowe (50g)
- banan (200g)

Posiłek 6 : (23:00 - noc)

- ser twarogowy półtłusty (100g)
- oliwa z oliwek (10g)

Ogółem : B/206 W/240 T/140 Kcal:2825 - Teoretycznie jest już lepiej . Jednak teraz za dużo tłuszczy .


Pozdrawiam i dziękuje za zainteresowanie moim tematem .


Zmieniony przez - newbie00 w dniu 2008-04-25 10:40:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 176
Odświeżam .

Zależy mi na dograniu wszystkiego do niedzieli ,bo od poniedziałku chcę wprowadzić dietę w życie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 176
Przepraszam,ze spamuje ,ale może ktoś ocenić moją dietę ?

Jak wcześniej wspomniałem ,chcę zacząć od poniedziałku .

Pozdrawiam .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10998
Posiłek 1 : (09:00)

- mleko UHT 1,5% (250g) wyrzucić, zbędne na redukcji. Płatki zamoczyć w wodzie i zrobic z jajkami i warzywami omlet
- otręby pszenne (50g)
- płatki owsiane (50g)
- oliwa z oliwek (15g)
- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)

Posiłek 2 : (12:00)

- białko jaja kurzego (100g) mięso/drób/ryby
- rzodkiewka (250g)
- oliwa z oliwek (10g)

Posiłek 3 : (15:00 - okołotreningowe) ???

- wołowina, pieczeń (200g)
- ryż brązowy (50g) warzywa zamiast ryżu, dobry tłuszcz

Posiłek 4 : (18:00 - przed treningiem)

- mintaj świeży (150g)
- surówka z pomidorów (250g) a tutaj ryż i bez takiej ilości orzechów, potem sie dziwisz, ze tłuszczu za dużo...
- orzechy włoskie (50g)

--Trening--

Posiłek 5 : (21:00 - po treningu)

- marchew z groszkiem (200g) bezwartościowe mrożone dziadostwo. brokuła zjedz
- ser twarogowy półtłusty (250g) po treningu białko szybkowchłanialne, a kazeinę z twarogu na noc
- orzechy laskowe (50g)
- banan (200g) ryżu białego, makaronu a nie banana!

Posiłek 6 : (23:00 - noc)

- ser twarogowy półtłusty (100g) 200g
- oliwa z oliwek (10g) warzywa

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 176
Madu,dzięki wielkie ,że poprawiłeś moje błędy .

Mógłbyś zerknąć teraz na tą dietę ?

Brakuje trochę kcal i lekki naddatek białka i węglowodanów .

Sorka za jpg ,ale Twój dietetyk exportuje tylko do html :/ .

(link : http://img514.imageshack.us/my.php?image=55608066vm5.jpg )

Pozdrawiam .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3212 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10998
1. za dużo otrębów... 100g , za mało białka. Staraj sie rozłożyć całośc zbiałka równomiernie na wszystkie posiłki. Daj tu 5 białek i jedno żółtko na przykład.

3. zmniejsz porcję mięsa do 150g

5. lepszy będzie ryz biały po treningu i może być go więcej np 75 g, a przed treningiem wtedy tez 75g zamiast 100g

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 176
Madu ,poprawiłem tą diete ,tylko mam mały problem z rozłożeniem tego białka równomiernie .

Napisałeś ,że mam dać np 5 białek i 1 żółtko - to się tyczy tylko pierwszego posiłku czy mam do każdego posiłku dać jedno białko i jedno żółtko na noc ?


Pozdrawiam .

Już niebawem przedstawię poprawioną dietę .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pytanko

Następny temat

Jedzenie jedzeniu nierowne- art.

Water