SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta do oceny. coś nie tak

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 423

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61
Daje poprawioną diete ale to jeszcze nie to : / dodam że dieta bazuje na Low Carb
I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana .

A teraz dieta: 5 posiłków

1 Śniadanie 6;30 - 9:00
-Płatki owsiane na sucho [50g] 6g 3,6[T] 34,6 [W] 183.0 [Kcal]
-Jogurt Naturalny 2% [50g] 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal

2. 2 śniadanie szkoła 10:00 :11:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty [60g] 4.0 [B] 1,1[T] 31,3 [W] 142,2 [Kcal]
- Szynka wiejska [40g] 6.8 [B] 8.1 [T] 0,4 [W] 101,2 [Kcal]

3: Obiad przed TRENINGIEM 14:30 : 17:00

- Makaron 4 jaj [100g] 12 [B] 3.4 [T] 76,2 [W] 377 kcal
- Kurczak Pierś [250g] 53,8 [B] 3,3 [T] 0 [W] 247 [Kcal]
- Sałata [40] + oliwa z oliwek [25g] 0,1 [B] 26,1 [T] 2,4 [W] 220 [Kcal]

4- Po treningu przekąska 18:00
Banan [1020g] 1,2 [B] 0,2 [T] 28,5 [W] 95 [Kcal]

5 Kolacja : 19.00 :20.00
Jajko gotowane [100g] 9.8 [B] 7,6 [T] 0.5 [W] 109 [Kcal]
Szynka wiejska [40g] 6.8 [B] 8.1 [T] 0,4 [W] 101,2 [Kcal]
Twaróg chudy [100g] 19.8 B 0,5 [T] 3,5 w 99 kcal



Razem - podsumowanie
- białko 122,98 g
- tłuszcz 62,02 g
- węglowodany 180,57 g
- kalorie 1730,90 kcal

Już jest prawie dobrze liczę na pomoc i oby nie wyniosły za wysokie koszta produktów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 94

Wzrost: 180

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 102

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wysoki

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , praktyki

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek stac , P nożna

Odżywianie: Fast food - Problemy rodzinne

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: co dzień po 60 - 90

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacz

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: brak

:)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
1 Śniadanie 6;30 - 9:00
-Płatki owsiane na sucho [50g] 6g 3,6[T] 34,6 [W] 183.0 [Kcal] na sucho czyli?? wiecej daj i je zalej czymś woda mleko
-Jogurt Naturalny 2% [50g] 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal - inne źródło białka dodaj i jakies zdrowe tłuszcze

2. 2 śniadanie szkoła 10:00 :11:00
- Chleb żytni pełnoziarnisty [60g] 4.0 [B] 1,1[T] 31,3 [W] 142,2 [Kcal]
- Szynka wiejska [40g] 6.8 [B] 8.1 [T] 0,4 [W] 101,2 [Kcal] daj ajkies mieso
warzywa i orzechy


3: Obiad przed TRENINGIEM 14:30 : 17:00

- Makaron 4 jaj [100g] 12 [B] 3.4 [T] 76,2 [W] 377 kcal makaron pełnoziarnisty,durum, ryż, kasza
- Kurczak Pierś [250g] 53,8 [B] 3,3 [T] 0 [W] 247 [Kcal]
- Sałata [40] + oliwa z oliwek [25g] 0,1 [B] 26,1 [T] 2,4 [W] 220 [Kcal]
bez tłuszczy okołotreningowo

4- Po treningu przekąska 18:00
Banan [1020g] 1,2 [B] 0,2 [T] 28,5 [W] 95 [Kcal]
jakies WPC daj do banana

5 Kolacja : 19.00 :20.00 po treningu powinien być posiłek potreningowy (wegle złoozne + białko, podane poniże produkty odpadają
Jajko gotowane [100g] 9.8 [B] 7,6 [T] 0.5 [W] 109 [Kcal]
Szynka wiejska [40g] 6.8 [B] 8.1 [T] 0,4 [W] 101,2 [Kcal]
Twaróg chudy [100g] 19.8 B 0,5 [T] 3,5 w 99 kcal

przed snem jakie stwaróg z warzywami i oliwą

Razem - podsumowanie
- białko 122,98 g za mało białak przynajmniej 2g/KMC
- tłuszcz 62,02 g mało tłuszczy 1g/KMC
- węglowodany 180,57 g wegli tez przy mało jak na taką wage
- kalorie 1730,90 kcal - za mało kcal

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wstępny plan diety na masę

Następny temat

Nie Wiem Co robić Pomożecie? !!!

Masa