SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta do oceny... poprawy itd

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 715

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 199
Siema. Tak więc jak w temacie, jest to moja pierwsza dieta, jaką ułożyłem. Spełnia ona to, na co mnie stać, a na np odzywki mnie nie stać więc nawet o nich nie myslalem. Jestem ektomorfikiem i waże tak okolo 60-62 kg. No i prosze o wyrozumiałość :P

7:00
Platki owsiane 70g
woda z miodem 500ml

B: 33g W: 55g t: 14g

10:30 (w szkole)
około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek

B: 34g W: ok.40g T: ok.10g

13:00 (w szkole)
j.w

16:00 Obiad (przed treningiem)
Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile
ziemniaki, mieso, sórówka

B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P)

17:30-18:30
Trening

19:30 (po treningu)
łyżka miodu
ser twarogowy półtłusty
mleko w proszku odtluszczone 500ml

B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g

22:30
ser twarogowy półtłusty
2 jaja

B: 45g W: 3g T: 10g


ogolnie:
B = ok. 206g
T = ok. 67g
W = ok. 260g

I tak mysle... czy miedzy posilkiem po trieningu a kolacją, nie zjeść czegoś jeszcze? jakiś kromek chleba razowego z jakimis warzywami.?
p.s. trudne te ukladanie diety ;P.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
no pain no gain
musisz zrezygnować z domowych obiadków i koniecznie przeczytać posty podwieszone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 199
coś wymysle... a co z resztą?

Zmieniony przez - brylcio16 w dniu 2008-11-22 21:57:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
reszta do d**y , poczytaj post, do którego link dałem wyżej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
7:00
Platki owsiane 70g
woda z miodem 500ml
zamiast wody daj mleko,dodaj np.jajka i siemie lniane/orzechy

B: 33g W: 55g t: 14g

10:30 (w szkole)
około 3-4 kromki chleba razowego z szynką + ogórek
szynke zamieniaj na piers,dodaj warzyw i oliwe

B: 34g W: ok.40g T: ok.10g

13:00 (w szkole)
j.w
J/W

16:00 Obiad (przed treningiem)
Jakas zupa... czyli tam makaron, warzywa. nie wiem ile
ziemniaki, mieso, sórówka
staraj sie j/w podales

B: ? W: ? T: ?(chyba duzo bedzie ;P)

17:30-18:30
Trening

19:30 (po treningu)
łyżka miodu
ser twarogowy półtłusty
mleko w proszku odtluszczone 500ml
propnuje bezposrednio po treningu owoc np.banan/winogron a po 30-40min potreningowy ryz/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba

B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g

22:30
ser twarogowy półtłusty
2 jaja
sam twarog wystarczy dodaj warzyw i oliwe

koniecznie zmniejsz ilosc bialka a dowal wegli jak jestes ekto to na 4g na KMC rozl nie bedziesz co do tych domowych obiadow to moga zostac zawodowcem nie jestes brak oliwy i pestek/orzechow,mleko w proszku nie uwzgledniaj w menu,brak miesa,szynki unikaj chyba ze masz z pewnego zrodla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 199
ołkej ;P. jest do zrobienia. Tylko ten... xD mamuska mi mowila, ze oliwa z oliwek droga niby jest ;P. A nie wiecie ile stoi?;> i ile by trzeba bylo mi jej na tydzien, np?. i jeszcze czy jak mam dni regeneracyjne, to dieta ma byc taka sam jak w dzien treningowy?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jaka dieta

sosy