SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta - dieta redukcyjna prosze o porady i oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1593

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47464 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Lat:19, waga:84kg wzrost:178cm współczynnik aktywności :1,2

Zapotrzebowanie: 2400 kcal - 400 = 2000 kcal
Białko: 168g (672 kcal)
Tłuszcze: 84g (756kcal)
Węgle: 143g (572 kcal)


Śniadanie (24g B, 26g tł, 39g ww)
- płatki owsiane 50g
- jaja kurze 100g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 10g

II Śniadanie (24g B, 26 g tł, 29g ww)
- chleb razowy 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 25g
- orzechy włoskie 50g
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (44g B, 16g tł, 29g ww)
- ryż brązowy 50g
- pierś z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek 10g
- warzywa


Posiłek potreningowy (44g B, 3g tł, 29g ww)
- ryż brązowy 50g
- twaróg chudy 200g
- rodzynki 5g

Kolacja (24g B, 13g tł, 19g ww)
- chleb razowy 25g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 45g
- orzechy włoskie 15g


Najwięcej obaw mam co do ilości produktów a także do rozłożenia B -T-W. Proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
przed treningiem wywal warzywa
po daj białko z mięsa lub ryb i wyrzuć rodzynki
kolacja twaróg półtłusty warzywa oliwa tyle


CO DO BTW

dałbym białka 2,5g
tłuszczu 1,5g
reszta ww i nie obcinaj tak znacznie kalorii cos mi się zdaje że małe to zapotrzebowanie Ci wyszło troche

zacznij od 2400kcal i wrazie co będziesz odejmował jak nie będzie szło (ale zobaczysz że będzie ) z podamym wyżej btw

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47464 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
W takim razie wstawiam drugą wersje diety z Twoimi poprawkami s.m.p.a Proszę Cię żebyś zerknął na te moje wypociny.

Zapotrzebowanie: 2400 kcal
Białko: 210g ( 840kcal)
Tłuszcze: 126g (1134kcal)
Węgle: 107g ( 426 kcal)


Śniadanie ( 40g B, 40g Tł, 27g ww)
- płatki owsiane 30g
- jaja kurze 300g
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 30g

II Śniadanie (40g B, 35g Tł, 25g ww)
- chleb razowy 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 150g
- orzechy włoskie 50g
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (50g B, 30g Tł, 23g ww)
- ryż brązowy 30g
- pierś z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek 30g


Posiłek potreningowy (40g B, 5g tł, 20g ww)
- ryż brązowy 30g
- tuńczyk w wodzie 200g

Kolacja (40g B, 15g tł, 12g ww)
- twaróg półtłusty 200g
- oliwa 10g
- warzywa

Aha no i chciał bym się jeszcze dowiedzieć gdzie ulokować tutaj odżywkę System Protein 80 z olimpa?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
jest ok białko możesz stosować zamiennie z tuńczykiem po treningu

jeśli nie masz twarogu na kolacje zamiennie z twarogiem
czy zamiast jajek do śniadania \

MA BYĆ TO ZAMIENNIK SKORO DOSTARCZASZ BIAŁKO Z POŻYWIENIA

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47464 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Okej dzięki wielkie za pomoc:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31
Witam wszystkich potrzebuje pomocy przy dobraniu dietki waga 84kg wzrost 164kg wiek 28lat wiec mam troche nadwagi cwicze ok miesiaca zaczolem brac spalacz clen burexin do tego zarzywam kreatyne z tauryna zalezy mi zeby pozdyc sie tak ok 10 kilo z gory dzieki za pomoc!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
witam proszę [http://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31
oki dzieki a jaki rodzaj treningu zastosowazy pod taka diete silowy czy wytrzymalosciowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 837 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12361
Każdy reaguje inaczej, jeden będzie palił fat na 6p a inny na 18p.
Krzych podajże pisał o redukcji na 6p. Poszukaj w dziale trening.

/pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
ważny jest tez cel życiowy i wysiłki jakie lubisz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6
Witam was , szukam pomocy odnosnie diety redukcyjnej, moja waga 115kg wzrost 185 chyba :d , nikt mi tyle nie daje wagi bo wygladam na 100kg a wszystko dlatego ze jestem grubej kosci i zbity mocno , cwicze 7 lat ale niestety nie ciagle i co sie napompuje to odpuszczam na 5-6 miechow i znow sie zapuszczam w tluszcz , 5 lat temu wazylem 120 kg i w ciagu 4 miesicy niecalych schudlem 27 kg , potem stopniowo tylem do 115kg zeby znow zrzucic do 100kg i tak w kolo macieju :) obecnie waga 116kg efekt jojo prawie nie widoczny zaczelem trenowac juz od miesiaca ostro dosyc 4 razy w tyg ,bralem atro-phex , ale mysle ze przydala by sie jakas dieta , i tu jestem udupiony :P dlatego prosil bym o jakas zaj**istax rozpiske dzienna co mozna zjesc a co nie i jakie suple kupic mieszkam w uk i frytki i te inne to tu norma wiec trzeba z tym gownem przestac i trzeba ostro zap*****lacx bo dupa rosnie :) plis o jakas rozpiske zaj**istax i jakie suple przypominam mam tak zj**any metabolizm ze moge szybka spasc z wagi i jeszcze szybciej wrocic do tej wagi dz za pomoc z goryt :D

zeby do czegos dojsc trzeba zap*****lacx ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

odżywianie

Następny temat

BARDZO PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU DIETY, JESTEM TOTALNYM LAIKIEM(POMOCY)

Fruzelina