SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwsza dieta.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 513

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22
Witam. Dokładnie miesiąc temu zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym zwiększyć masę a słyszałem, że podstawą osiągów jest dobra dieta. Ważę 63 kg i mam 174 cm wzrostu. Co do diety proszę o jakieś sugestie rady, może jakieś zmiany. Do diety chciałem stosować gainer MHP Up Your Mass.

Dieta:

7.00 Sniadanie
*100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
*4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417
*2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475
W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228

11.00 Drugie Sniadanie
*4 Kromki chleba razowego
*Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194


13.00 Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z kurczaka(ok.120g) B.23.1 / T.0.40 / WW.39.45 / KCL.105
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.27.35 / T.0.95 / WW.87.15 / KCL.292

16.00 Drugi Obiad
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Poł Pomidora(100g) B.0.9 / T.0.2 / WW.3.6 / KCL.15
W sumie: B.24.65 / T.1.75 / WW.43.05 / KCL.280

17.30 Trening

19-19.30
*Chleb razowy 4 kromki
*Piers z Kurczaka(100g) B.20.4 / T.1.2 / WW.0.0 / KCL.93
*Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172

21-22 Kolacja
*Ser Twarogowy
*Oliwa z Oliwek




Zmieniony przez - Hejnus w dniu 2013-02-16 15:25:51
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 10283
wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie oraz zsumuj kalorie i BTW z tych posilkow zeby mozna bylo porownac. ogolnie za duzo kurczaka. musisz urozmaicic diete innymi miesami i rybami. wiecej warzyw bo pol pomidora to raczej malo jest na jeden posilek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
gainera sobie odpuść-z dobrą dietą nie jest on do niczego potrzebny
Dodaj do diety warzyw,ryż urozmaić z kaszą gryczaną,makaronem,ziemniakami

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22
Jakie warzywa powinienem jeść?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
te jakie lubisz

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-17 15:45:42

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Moja krótka historia . Dieta do oceny (Masa) I czy to ma wgl. sens ?

Następny temat

POMOCY!!!!! REDUKCJA !!!

WPC zestaw