SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Picie wody podczas treningu...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26700

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2014 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15910
Picie wody podczas treningu jest wskazane czy nie ? Podobno jest szkodliwe... Czy to prawda ?

'Birth, Copulation And Death... Is This Your Life ??'

Mr. Shadow.
1

'Birth, Copulation And Death... Is This Your Life ??'

Mr. Shadow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 121 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 78
Odpowiednie nawodnienie orgaznizmu sprawia, że organizm ma więcej siły do produkowania energii. Woda jest naszym paliwem, tak samo jak jedzenie, więc skoro cały dzień jemy, czemu podczas treningu mieli byśmy nie pić skoro daje nam to dobre efekty?

Odpowiedni poziom nawodnienia organizmu podczas ćwiczeń fizycznych jest niezbędny, by trening był przyjemny, skuteczny i bezpieczny. Jedne z badań wykazaly, że osobe pijące wode podczas treningu, mają mniejsza objętość krwi w organiźmie.

Aby nie doszło do odwodnienia, należy przyjmować płyny przed, w trakcie i po treningu. Dwie godziny przed treningiem powinno się wypić ok. 2 szklanek wody.

Choć czysta woda do doskonały sposób nawodnienia organizmu, to podczas długiego i wyczerpującego treningu picie wody może nie wystarczyć. Ćwiczenia wykonywane przez dwie godziny lub dłużej sprawią, że rezerwy glikogenu wyczerpią się i sama woda nie będzie w stanie ich pokryć. Wtedy właśnie warto sięgnąć po doustne płyny nawadniające. Dlateg warto podczas treningu zapoatrzyć się w odżywki typu CARBO, które dostarczą nam odpowiednią ilość węglowodanów, i dodadzą nam jeszcze więcej siły.





Zmieniony przez - godav w dniu 2017-12-05 12:07:33
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 208598
Podczas treningu? Jak najbardziej pijesz podczas przerw kilka malych lyczkow Mi na treningu srednio idzie (szlo) 1 - 1,5 l

Pozdrawiam - Leniwy SiWy
Doradca w dziale: "TRENING"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

''In Italia stanno preparando un film sui campi di concentramento, la proporro per il ruolo di kapo''
1

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2014 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15910
Z moich obeserwacji wywnioskowałem, że picie wody na pewno szkodzi, powoduje 'kolkę' oraz bóle brzucha przy intensywnym treningu. Ja osobiscie pije w sensownych ilościach, zeby gardło nie było suche, kilka łyków i to wystarcza.

Medicina Sportiva Practica 2001 Tom 2 Nr. 2

OGÓLNY SCHEMAT PRZYJMOWANIA PŁYNÓW U SPORTOWCÓW
Przed zawodami:

2 godz. wcześniej wypij 400-600 ml płynów - może być czysta woda. Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody.

Nie spożywaj węglowodanów bezpośrednio przed wysiłkiem, gdyż istnieje możliwość pojawienia się hipoglikemii z odbicia! W trakcie zawodów:
Wypijaj 125-250 ml płynu co 15-20 min. Może być woda jeśli wysiłek nie będzie trwał dłużej niż 1 godz. Przy dłuższym wysiłku wskazane jest picie napoju izotonicznego zawierającego węglowodany i sód.
Dzieci ważące do 40 kg powinny co 15-30 min wypijać 7 ml płynu/kg masy ciała.


Po wysiłku:
Co 15-20 min należy wypić 200-250 napoju zawierającego 10-20% węglowodanów i 30-40 mmol/l sodu. Całkowita ilość wypitego płynu powinna być o 50% większa niż objętość utraconej wody.


* Szersze omówienie tych zagadnień można znaleźć w artykule opublikowanym w Medicina Sportiva No 2.

'Birth, Copulation And Death... Is This Your Life ??'

Mr. Shadow.
1

'Birth, Copulation And Death... Is This Your Life ??'

Mr. Shadow.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17953
janse ze nie szkodzi

moj kumpel w 1.5-2h na treningu do 3 litro wody umial wypic


Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God

~~~~~~~~~~~~~~
http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~~~~~~~~~
1

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1700 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13207
Picie wody w czasie treningu nie tylko nie szkodzi ale jest niezbedna.
Nie chodzi o to zeby nabablowac sie woda ale pic tyle aby nie wystepowalo uczucie pragnienia. W czasie intensywnego treningu mozna wypocic nawet kilka litrow wody (zalezy tez od dlugosci treningu) dlatego tak wazne jest uzupelnianie plynow. To w wodzie zachodza wszystkie reakcje w naszym organizmie niezbedne do jego prawidlowego funkcjonowania dlatego powinienes uzupelniac plyny podczas calego dnia a w okresie zwiekszonego wysilku wypijac odpowiednio wieksza ilosc (to zalesy od wielu czynnikow, podczas goracych dni powinnismy czesciej siegac po szklanke z woda) wody.
Pozdrawiam i zycze jak najlepszych efektow!



Silent Master
1

Silent Master
"...hope is a good thing, maybe the best of things"
"The right man in the wrong place can make all the difference in the world."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 4154 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 45412
Picie wody podczas treningu małymi łyczkami to podstawa dlatego,że odwodnienie powoduje zmniejszenie jakości treningu i zwiększenie podatności na kontuzje.Przy treningu aerobowym duże nawodnienie organizmu powoduje zwiększenie efektywności spalania tkanki tłuszczowej o 50%.xxxxxl.
2

>>>unreal definition<<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2014 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15910
Dzieki za odpowiedzi.
Oczywiscie wszystkim daje SoGi

'Birth, Copulation And Death... Is This Your Life ??'

Mr. Shadow.
1

'Birth, Copulation And Death... Is This Your Life ??'

Mr. Shadow.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięsnie zębate. Jak? Kiedy?

Następny temat

Pomoc w treningu

Fitmeal