SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Periodyzacja treningowa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 238

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2404
Siema sportowe świry. Mam pewien dylemat i chciałem znać wasze zdanie. Chodzi o periodyzacje treningowa w treningu siłowym. Konkretnie o system blokowy. Początkowo wiadomo jest adaptacja a później intensyfikacja czy akumulacja?
Jakie jest wasze zdanie?
Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5804 Napisanych postów 61028 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 757294

Podejść do periodyzacji jest cała masa i tak na prawdę periodyzacja blokowa jest jedną z metod, ale przeznaczona już dla bardziej zaawansowanych zawodników.
Z tego co pamiętam dzieli się ją na bloki akumulacji, intensyfikacji, realizacji ale ta nomenklatura jest różna u różnych autorów, a tak na prawdę odnosi się do tego samego.

Z założenia periodyzacja blokowa daje nam możliwość takiego komponowania planu treningowego w pewne ramy (bloki), które umożliwiają realizację konkretnych celów w konkretnych blokach. Na przykład w pierwszym bloku skupiamy się na budowie masy, w drugim masy i siły, a w trzecim siły maksymalnej. Może też być, że w pierwszym okresie adaptujemy się do wysiłku, a z każdym kolejnym blokiem zwiększamy intensywność. Przykładem takiego planu blokowego może być hst gdzie najpierw wykonujemy 15 powtórzeń, później 10, później 5, a na końcu negatywy, a po całym cyklu robimy deload, który powinien przynieść również okres przyrostów mimo zmniejszonej ilości wykonywanych treningów.

Sam model periodyzacji całkiem spoko ale trzeba mieć już jakieś doświadczenie treningowe żeby to dobrze poukładać.

Polecamy również: Czy progresja w treningu siłowym jest niezbędna? Czym jest periodyzacja?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-23 08:10:48
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1266 Napisanych postów 5211 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 134493
Najpierw mikrocykl objętościowy, a później siłowy.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2404
Akumulacja napewno nie bo to jest okres po danym mezocyklu i to jest wesjscie po okresie roztrenowania w nowy cykl treningowy

Natomiast intensyfikacja jest to wprowadzenie zmian w cyklu treningowym aby zmienic bodziec wiec ja bym robil po procesie adaptacji intesyfikacje.

Taka odpowiedź dostałem od instruktora jednej ze szkółek szkolenia trenerow personalnych. Ile ludzi tyle teorii.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak mięśni skośnych brzucha na jednej stronie ciała

kizzers krem