SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 17220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Siemka dzisiaj waga pokazała 85,7 kg
Klata po pracy wleci a po treningu cardio 30 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Waga 85,7 kg
Cardio 30 min

Push 1
1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s.
49,5/8 69,5/8 89,5/8 99,5/8 +sr89,5/12
Za tydzień 2,5 kg więcej ciężaru
52kg/10 72kg/8 92kg/8 102kg/8 +sr92kg/10

2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s
30kg/10/10/10/10
Za tydzień 2,5kg
27,5kg /10/10 32,5kg/10/10/10/10

3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
12,5kg/12/12/12/12
12,5kg/13/13/13/13

4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s
23,25kg/10/10/10/10+ RP/5
Za tydzień 25kg
23,25kg/10/10/10/10+RP/8

5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s
15kg/12/12/12/12 + drop 7kg/15 5kg/15
15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10

6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim skosem dodatnim 4x10p, Przerwy 90-120s
44,5kg/10/10/10/10
47kg/10/10/10/10

7. Prostowanie hantli zza głową jedną ręką na triceps, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s
10kg/15/15/15/15
10kg/15/15/15/15

Pierwsze cwiczenie wyciskanie leżąc tu dodałem 2,5 kg więcej ciężaru i zrobiłem 8 powt w 4 seriach
Drugie ćwiczenie tu też zwiększyłem 2,5 kg ale pierwsze dwie serie myślałem że jest 32,5kg i tak myślałem że za tydzień zwieszke o 5 kg bo bardzo lekkie było i okazało się że robiłem 27 kg hehe xD
A 32,5 kg poszło 10 powt w 4 seriach
Trzecie cwiczenie tu ciezar bez zmian ale za to więcej powtórzen zrobiłem niż tydzień temu
Czwarte cwicznie 10 powt w 4 seriach i za tydzień zwiększam na 25 kg
Piąte ćwiczenie zrobiłem 15powt w 4 seriach czyli więcej powt niż tydzień temu
Szóste cwiczenie tak z ciekawości chciałem zobaczyć czy dam radę zrobić z ciezarem 47 kg i poszło 10x4 co prawda ciężko jak nie wiem ale dałem radę xD
Siódme ćwiczenie bez zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 120 Napisanych postów 425 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2784
Siemka waga u mnie pokazała 86,1 kg
Teraz cardio 30 min a później trening nóg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Skibniewski Naturalna kulturystyka

Sztos