SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11331
Siemanko !

Większość osób z forum, powinno mnie kojarzyć z prowadzenia poprzedniego dziennika w tym dziale, dla tych którzy nie znają, podrzucam link do dziennika :) https://www.sfd.pl/Paweł_Roszkowski__Przygotowania_na_2017!-t1135457.html 
W skrócie postaram się streścić ten mijający rok, aby przybliżyć moją osobę i to co się działo w 2018roku.

Ten rok nie rozpoczął się dla mnie optymistycznie, w lutym zdecydowałem się na operację przepukliny pępkowej na którą miałem wyznaczony termin na początku marca, niestety w międzyczasie złapałem anginę, doszedł do tego antybiotyk i kolejne tygodnie czekania na operację, sumując przerwę od treningu, cardio, liczenia kalorii aż do rozpoczęcia aktywności wyszło około 8-10tygodnii.




Sopot
Od razu jak tylko wróciłem do aktywności moim celem był start w Sopocie, niestety z dosyć marnym skutkiem gdyż byłem 4/6, przegrywając z jakimiś ogórkami ;D Ale i tak według opinii ludzi będących pod sceną powinno być wyżej.
W dzień startu ważyłem 103.9kg





Sesja
Na początku sierpnia, 3 tygodnie po Sopocie poprawiłem formę i zrobiłem fajną pamiątkową sesję zdjęciową po czym przeszedłem w okres "bezcelowy" ? Nie miałem sprecyzowanych planów na dalsze działania, ale cały czas ciężko trenowałem, robiłem cardio, trzymałem michę z jakimiś tam odstępstwami gdy miałem ochotę.




W międzyczasie pojeździłem na zawody w sezonie jesiennym z moim podopiecznym, połapałem troszkę motywacji.
Aż tu nagle dostałem olśnienia i powiedziałem sobie że przygotuję się na zawody Pucharu Polski NAC w Kartuzach, do startu było dokładnie 4,5tygodnia, czasu było niewiele ale znając swój organizm stwierdziłem że lecę i robię swoje:)
Szybkie zmiany w jedzeniu, aktywności i suplach wyklarowały całkiem przyjemną życiową formę z której byłem bardzo zadowolony.
W dzień startu ważyłem równo 100.0kg

Przygotowana forma pozwoliła mi na zajęcie I miejsca w kat. Junior OPEN, oraz III miejsca w kat. MEN BODY OPEN w której startowało 12 zawodników, dodatkowo dostałem powołanie na Mr. Universe NAC w Niemczech, oczywiścię wykorzystałem tą okazję :)

JUNIOR OPEN






MEN BODY OPEN







OVERALL





Mr. Universe odbywało się dokładnie tydzień po Pucharze Polski, w głowie miałem tylko jeden cel, przygotować jeszcze lepszą formę i walczyć o najwyższe lokaty.
Formę przez tydzień udało się znacząco poprawić dzięki czemu zająłem III miejsce na 14 zawodników w swojej katogerii, radość była ogromna, tym bardziej że redukcja trwała zaledwie 5,5 tygodnia a mi udało się zrobić życiówkę i zdobyć medal na międzynarodowej imprezie :D
Waga w dniu startu wynosiła 98.8kg czyli przez tydzień uciekło 1,2kg wody, co przełożyło się na jeszcze lepszą definicję :)

MR UNIVERSE - Kat. JUNIOR OPEN


















PLANY:
Obecnie skupiam się na poprawie słabszych partii, jeśli będę zadowolony z progresu może wyskoczę w następnym sezonie :)

TRENING:
Będę na bieżąco opisywał w dzienniku, wraz z filmami :)

DIETA, SUPLEMENTACJA
Tak samo jak z treningiem, na bieżąco w dzienniku razem z foteczkami (kto obserwował mój dziennik ten wie że będzie smacznie :D)

Także zapraszam do obserwowania mojego dziennika, na pewno będzie ciekawie! Pozdro :)
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 309 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5662
Będę obserwował i z niecierpliwością czekam na wpisy! :D

Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 468 Napisanych postów 1530 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 38115
Fajnie ze wróciłeś, powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4279 Napisanych postów 24257 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 562273
bede zaglądał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2598 Napisanych postów 15215 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 860646
No melduję się i ja! Może podrzucisz trochę pomysłow na szamkę Bo u mnie ostatnio brak x)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11331
OKRES MASOWY - DZIEŃ 10
Siemanko - 12.12.2018

No to ciśniemy z pierwszą rozpiską :)
Mimo zmiany środków na masowe jakość cały czas w ryzach, aż sam jestem zdziwiony :D
Węgle na poziomie 580-630ww tłuszcze do 50, białeczko 300g, wliczam tylko "pełnowartościowe produkty"
Obecna waga 105-107kg, w zależności od dnia.

KLATA+BARKI+TRICEPS

*serie robocze

Aktywacja:
0. Rozpiętki na maszynie butterfly(3-0-3) 2x15,10

1. Wyciskanie hantli - lekki skos:
6x36kg
6x40kg
6x46kkg
*6x50kg
*6x50kg
*6x50kg

2. Rozpiętki stojąc w bramie:
15x
12x
*10x
*8x + 2x dropset

3. Wyciskanie na maszynie (imitacja płaskiej)
10x40kg
10x50kg
10x60kg
*8x70kg
*7X80kg

4. Wyciskanie jednorącz na maszynie (bokiem do oparcia)
2x10+10 (bez przerwy)

5a. Wyciskanie na maszynie siedząc - barki 3x15-10
5b. Unoszenia ramion do boku siedząc 3x15-10
5c. Unoszenia ramion do przodu stojąc (naprzemiennie) 3x16-12

6. Prostowanie z liną 3x12-10
7. Odwrotne pompki na maszynie 3x10-6

45min cardio rano na czczo - rowerek

DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO
I-50B 25T 60WW
Słono:
150g całych jaj
30g sera żółtego light
2kromki pieczywa tostowego
Pomidor, Ketchup light, sos czosnkowy light <- nie wliczam obecnie takich małych dodatków
Słodko:
35g płatki ryżowe
30g WPC - solony karmel
50g jabłka
50g kiwi
10g midały


II - 50B 5T 80WW
100g ryż basmati
250 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Pomidor

III - po treningowy - 50B 0T 160WW
100g płatki ryżowe
50g cini minis z lidla (1,7fat na 100g)
175g banan
50g jagody
65g WPC - rurka z kremem


IV - 50B 5T 80WW
100g makaron kukurydziany
250g polędwiczek z kurczaka
5g oleju kokosowego
Pomidor


V - 50B 5T 80WW
100g makaron kukurydziany
250g polędwiczek z kurczaka
5g oleju kokosowego
Passata pomidorowa

VI - 50B 10T 120WW
???

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 1 tab Liv52, Senes, Karczoch, Forskolina
z węglami - ALA, Chrom, Berberyna, Morwa Biała, kompleks(cynamon, morwa, gymnema) w zależności od ilośći ww


Na czczo:
Probiotyk - SanProbi Super Formula
Do I posiłku:
Omega 3
NAC
Vit d+k2
Vit + minerały
Magnez +b6
Muscle Amino 1
Muscle Amino 2
Przed treningiem
3g tyrozyny
3g cytruliny
20g PRE OD ###
trakcie
50g carbo
30g INTRA WORKOUT - od Olimpu
5g mono
3g cytrulina

Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
Omega 3
NAC
Vit d+k2
Vit + minerały
Muscle Amino 1
Muscle Amino 2
Przed snem :
Magnez + b6
3g melatoniny
Wit B-Complex
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11331
OKRES MASOWY - DZIEŃ 12
Siemanko - 14.12.2018
BARKI

*serie robocze

Aktywacja:
0. Ogólna rozgrzewka obręczy barkowej w kilku wariantach wznosów

1. Wyciskanie hantli siedząc:
*6x40kg
*5x44kg
*4x46kg
*3+1x46kg

2. Wyciskanie siedząc na maszynie hammer:
*10x40kg
*10x45kg
*8x50kg
*7x50kg

3. Odwrotne rozpiętki na butterfly jednorącz 2x10+10 (bez przerwy)
4. Odwrotne rozpiętki na butterfly oburącz 4x15-10 + 2x dropset
5. Unoszenia ramion do boku stojąc (siłowo)
*20x14kg
*15x16kg
*15x18kg
*12x20kg + 2xdropset

45min cardio rano na czczo - rowerek

DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO
I-50B 25T 60WW
Słono:
5g olej koko
150g całych jaj
2kromki pieczywa tostowego
Pomidor, Ketchup light, sos czosnkowy light <- nie wliczam obecnie takich małych dodatków
Słodko:
40g mąka kukurdziana
50g jabłka
75g truskawek
Polewa : Skyr 25g, 10g WPC
Shake: 75g truskawek, 20g WPC


II - 50B 5T 80WW
100g ryż basmati
250 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Pomidor

III - po treningowy - 50B 0T 160WW
100g ryż basmati
50g nesquik
100g banan
200g jabłko
75g truskawki
65g WPC - rurka z kremem


IV - 50B 5T 80WW
100g ryż basmati
250 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Pomidor

V - 50B 5T 80WW
100g ryż basmati
250 piersi z kurczaka
5g oleju kokosowego
Pomidor

VI - 50B 10T 120WW
???

SUPLEMENTACJA
Do każdego posiłku 1 tab Liv52, Senes, Karczoch, Forskolina
z węglami - ALA, Chrom, Berberyna, Morwa Biała, kompleks(cynamon, morwa, gymnema) w zależności od ilośći ww


Na czczo:
Probiotyk - SanProbi Super Formula
Do I posiłku:
Omega 3
NAC
Vit d+k2
Vit + minerały
Magnez +b6
Muscle Amino 1
Muscle Amino 2
Przed treningiem
3g tyrozyny
3g cytruliny
20g PRE OD ###
trakcie
50g carbo
30g INTRA WORKOUT - od Olimpu
5g mono
3g cytrulina

Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
Omega 3
NAC
Vit d+k2
Vit + minerały
Muscle Amino 1
Muscle Amino 2
Przed snem :
Magnez + b6
3g melatoniny
Wit B-Complex
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 2183 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 121850
Siema Paweł, powiedz mi robiłeś przepuklinę prywatnie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 22 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 11331
Biały89
Siema Paweł, powiedz mi robiłeś przepuklinę prywatnie ?


Nie Artur, robione było na NFZ.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7682 Napisanych postów 21203 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 728123
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 301 Napisanych postów 2183 Wiek 30 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 121850
biggerstrongerbialystok
Biały89
Siema Paweł, powiedz mi robiłeś przepuklinę prywatnie ?


Nie Artur, robione było na NFZ.

a mniej więcej jaki okres oczekiwania ? I gdzie Ci wszywali siatkę ?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bikini fitness