SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paweł Jabłoński dziennik treningowy cel zawody jesień

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
6 x bieżnia w sil po treningu lub steep w domu plus 1 h spacer po wybrzezu zazwyczaj w niedzielę
Napedzam metabolizm poprawiam apetyt i wysprzęglam na 3 h w tyg , czasem tak robie gdy mam na starcie zbyt duzo tkanki tluszczowej , uwazam, że teraz tak jest. To dziala juz tak pracowalem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2266 Napisanych postów 4524 Wiek 60 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 528709
Dziękuje za odpowiedź . Znaczy proste kardio bez żadnych udziwnień . Jeżeli można to jeszcze jedno pytanie. Jak długo trwa Twój trening łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
6 x bieżnia w sil po treningu lub steep w domu plus 1 h spacer po wybrzezu zazwyczaj w niedzielę
Napędzam tym oto sposobem metabolizm poprawiam apetyt i wysprzęglam na 3 h w tyg za jakis czas ,tak robie gdy mam na starcie zbyt duzo tkanki tluszczowej , uwazam, że teraz tak jest. To dziala juz tak pracowalem.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
Rozgrzewka wygląda nastepujaco ;
1, 10 min bieżnia w tym czasie robie juz wznosy ramion bokiem plus inne ruchy rozgrzewajace określoną grupę mięśniową , przed nogami obowiazkowo rowerek 10'
2 wstepne zmeczenie ,
Jezeli w planie mam np ciezkie wyciskanie na barki to robie wyciskanie sztangielek zaczynajac juz od sztangielek 4 kg /6 /8/12/ .... 60 , wchodze bardzo powoli w ciezar ponieważ dopiero przy dobrym ukrwieniu czuję siłę
Trening silowy z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie ponieważ spieszę sie juz na spóźniony posiłek ,
Ostatnie rozciąganie bylo w poniedziałek , po treningu
Pozdrawiam
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
Waga 104,5 kg na czczo
Dieta
1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane
2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej
6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana
Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja

Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy
Suplementy
Bcaa przed treningiem plus iron pump
Po treningu glutamina plus isolat
To tyle do uslyszenia pozdrawiam Pawel

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
Fota nr 2.





Zmieniony przez - Paweł Jabłoński w dniu 2018-03-19 11:02:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
Paweł Jabłoński
Waga 104,5 kg na czczo
Dieta
1. 12 bialek jaj 150 g platki owsiane
2/3/4/5 260 g chude mieso plus 125 g ryzu lub 150 g kaszy gryczanej
6 . 250 g chudy twarog plus 125 g ryzu lub 150g kasa gryczana
Co 3 dni 7 calych jaj rano i twarog poltlusty kolacja

Kardio 5 h w tygodniu plus 6 x trening silowy
Suplementy
Bcaa przed treningiem plus iron pump
Po treningu glutamina plus isolat
To tyle do uslyszenia pozdrawiam Pawel





2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
marek.c I.H.S. TEAM
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 3297 Wiek 55 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 27967
Zatem czekamy na zmiany w wyglądzie jak Paweł bedzie wrzucał fotki

IHS TEAM

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
Witam Was wszystko przebiega zgodnie z planem
waga na czczo 107,2 kg
katdio 3 x 45 min /tydzien
białko 1 / 12 białek co 3 dni 7 całych jaj
2-5 260 mieso chude
6. twarog chudy 250 g
weglowodany
1. 150 g płatki owsiane
2-6 125 g ryz lub 150 g kasza gryczana

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 22 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 92
najszerszy grzbietu tyłem

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg @OlaVicky

nutloveb