Paweł , Strong man , początki- moc .

http://zapodaj.net/519b191292255.jpg.html


Urodzony:29.06.1995
Waga:125
Wzrost: 185

-->Staż treningowy: 18 Lutego będzie równe 7 miesięcy :)

Budowa : Endomorfik

Obwody
Talia : 120
biceps : 45
Przedramie 35
Udo 78
Łydka 48
Klatka 126

Dieta :
Posilek I
50 gram płatków plus 350 ml mleka
Posiłek II
10:00
2 kromka razowego plus 100gram szynki plus 3 małe jajka
Posiłek III
13:00
50gram ryżu plus teraz 130 gram piersi z kuraka z sosem

Posiłek IV
16:00
100 ryżu zmieszane z 150 gramami serka wiejskiego


Posiłek V ( po trenigu)

serek wiejski 150gram +1 100g ryzu + 1 banan

-->Aktualne rekordy w TS:
Wyciskanie: 115-120 kg,
Przysiad: 195-200 kg,
Martwy Ciąg: 200 kg,

Został mi jeszcze miesąc cyklu ,

-->Plan Treningowy:
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na ławece poziomej 5x 8-6-4-2-1
Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-6-4-2
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 8-6-4-2
Rozpiętki na ławce prostej 4x 10-8-6-6

Triceps :
Pompki na poręczach 4x10-8-6-6
Wyciskanie sztangi wąsko 4x 10-8-6-6
Przenoszenie sztangi w siadzie za głowę 4x 10-8-6-6

Wtorek :
15 minut skakanka , 10 minut wolny bieg , 5 minut rozciąganie + A6W

Sroda : PLECY
Martwy ciąg :5x 8-6-4-2-1 (+ czasami dobitka)
Przyciąganie uchwytu na maszynie do brzucha 5x 12-10-6-6-4
wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x8-6-4-2
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10-8-6-4

Barki :
Wyciskanie sztagi siedzac 4x 10-8-6-2
Wyciskanie hantli nad głowę 4x 8-6-4-2
Wznoszenie hantli na boki stojac 4x 10-8-6-4
Wyciskanie sztangi stojąc ( z podrzutem) 4x10-8-4-4
Sztrugsy 4x 10-8-8-6

Piątek :
Nogi
Przysiady ze sztangą na karku 5x 10-8-6-4-2
Przysiady ze sztanga z przodu 5x 10-8-6-4-2
Suwnica 5x 10-8-6-6-4
wspięcia na palcach (na jednej nodze+ obciazenie) 4x 15-12-10-max

Biceps
Uginanie prostym gryfem stojąc 4x 10-8-6-4
Uginanie łamanym stojąc 4x 10-8-6-4
Uginanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej 4x10-8-6-4


Suplementy do cyklu i suplementacja :
Big bang 825g ====== 40 g na 25 minut przed trenigniem
Pharma Frist Hyper Creatine 510 g===== 10g 25min przed i 10 od razu po
Amino Growth v12 do każdego posiłku po 3 tabs + 5 tabs od razu po treningu
-------------------------------------------------
każdy trening będe opisywał
+ swoje obwody bede uzupełniał co 2 tyg ( szczególnie chodzi mi o talie i wage będzie mniej :) )

Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-06 22:19:44

Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-06 22:20:05

13 luty PLECY

Martwy

20x 60kg
12 x 100 kg
10x 140 kg
6x 160 kg
4x 180 kg
10x 140 kg

Hantel wiosłowanie w opadzie
12x 40
10x 50
8x 60
4x 82 kg na jedna i druga reke

wiosłowanie sztanga w opadzie

12x 50
8x 60
6x 80
4x 100

Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie
12x 50
8x 60
7x 70
6x 80
4x 95

Sciaganie uchwytów z gory do klaty

8x 70
6x 75
4x 80
4x 90


Miska

1. 300 ml mleka 3% + 80g płatków , omlet z 3 jajek + 10g rodzynków
2. 3 jajka 1 kromka razowego + plasterek szynki z indyka
3. (12 godz) Białko 500 ml
4. 15 Ryz 100 g + piers kurczaka 80g + serek wiejski 200g + sałatka 50g
5. 100g ryzu sałatka 50g + troche rodzynków
6. po treningu
150 ryzu 200g wiejskiego+ oliwy z oliwek 10 ml

Tak wiec , sroda 6.02.2013r Plecy barki

Na początek był Martwy :
10x 60 kg
10x 100kg
8x 140 kg
6x 140kg
2x 170kg
1x 180kg
Dobitka 9 x 100kg

Wiosłowanie hantlą
10x 43 kg
6x 53 kg
5x 63 kg
1x 83 kg

Wyciąg do brzucha
12x 60kg
5x 95 kg
10x 80 kg
8x 90kg
6x 100 kg

Wiosłowanie podchwytem nie było ;(

Barki
Sztanga nad głowe w siadzie
10x 50 kg
8x 60kg
3x 80 kg
2x 90 kg
Hantle nad głowe
8x 23kg
6x 27 kg
5x 32 kg
3x 37 kg

Wznosy z hantlami
10x 7 kg
6x 17 kg
6x 17 kg
4x 22kg

wyciskanie sztangi stojac z podrzutem
8x 50kg
4x 70kg
2x 80 kg
Trenig trwał połtorej godziny + powrót do domu 3km przez las rowerem :)
Po treningu od razu porcja supli . po powrocie do domu , czekał juz ryz z serkami + banan

I to dzisiiaj na tyle , 3maj Cie się :) Czas regeneracji i znowu walka !!!

Ćwiczysz 7 miesięcy i już masz 200 kg w siadzie i ciągu? To ile miałeś, jak zaczynałeś;) Niezła siła, widać, że te 125 kg to nie tłuszcz. Zastanawiam się czy ten cykl o którym pisałeś to coś mocniejszego czy tylko kreatyna;) Ćwiczysz w jakimś klubie, kto Ci plan układał?

Siiieeema , ja już po śniadanku a Wy ? :) nie wiem jak zaczynałem :) w lipcu wazyłem 140 kg ... stad mam tak silne nogi , bo przez pare lat dzwigały ten cięzar ;/ plan sam robiłem "diete też" a raczej zdrowe odzywianie ... nic nei opliczałem tak mi pasowało i tak jade ;) Siłownia nie , moj znajomy prowadzi kick boxing , na zapleczu ma Duzo cięzarów :) sztangi suwnice , kilka hantli wiec martwy , barki nogi sie zrobi ;) wiecej nie potrzeba, nie potrzebuje maszyn cwicze wolnym cięzarem , a co do cyklu , to nie jest to coś specjalnego może suple z wyzszych pólek, jakoś to leci , przez ten miesiac poczułem dużo siły , np na klatke o 10-15 kg wzrosło ;) Pozdrawiam

Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-07 09:10:07

A jaki jest Twój cel? Bo chyba nie widzę (mogę być ślepy).
Ciężary ładne, jeśli technika poprawna to nic tylko cisnąć. Chociaż osobiście bym nie schodził poniżej 4 powtórzeń czy nawet 6. Chyba, że idziesz w trójbój :)

fakt nie ma :) Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man nie wiem kiedy , ale sie dostanę w okolicy nie ma żadnych zawódów , na anstepny sezon się przygotuje , czekam az snieg zginie , bo opone mam walizki też , samochody stoją na podwórku wiec będzie mozna sie bawić :) Narazie buduje siłe , stad tyle powtorzen , GŁOWNY CEL BARKI NOGI PLECY

AA, no tak. To pojedyncze powtórzenia mają sens :) Ciekawy dziennik się zapowiada :)

Idę robić obiad! , zdj może wrzuce pożniej z obiadku :) już tylko 3 godziny do treningu , dzisiaj troszkę dobije klatkę , bo poniedziałek słabo było , zakwasy ogromne po sobotnich barkach ! pozdrawiam !

Wyniki siłowe robią wrażenie! 7 miesięcy... WOW! Będę zaglądał! :)

Paweł, taka sugestia: dążysz ściśle w kierunku strongman, to jest Twój cel i motywacja. Czy nie sensowniej byłoby założyć dziennika właśnie w tym dziale na forum czy też w którymś z działów odżywek, gdzie ma swój dzienni Mateusz Baron i Kobylarz? Miałbyś wtedy pomoc i konsultacje zawodowców w Twoim wymarzonym sporcie, tutaj raczej pasjonaci kulturyści nie doradzą Ci pod kątem specyficznego treningu ściśle na uzyskanie jak największej siły