SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Paula- pociążowa redukcja :)- podsumowanie str. 17 i 43

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 87306

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1155 Napisanych postów 9102 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 572371
Oczywiście, że nie trzeba ale każda okazja jest dobra a okazji zbyt wiele ostatnio nie mam :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1155 Napisanych postów 9102 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 572371
01.01

Wstałam i tak sobie pomyślałam ile sąsiadów teraz umiera :P I cieszyłam się, że jestem tylko niewyspana. Jak na złość synek spał a ja miałam problemy przez strzelanie na około.

Trening: pilates 23 minuty

Dieta założenia: DNT 1940 128/70/200
Znowu makro się zgadza a kcal nie ale nie chce mi się sprawdzać w którym produkcie jest błąd :P

02.01

Trening: miała być siłka, ale zaczął się @ a wraz z nim miałam atak biegunki. Taka dziwna korelacja u mnie zazwyczaj. Bałam się więc iść na siłkę :P Zrobiłam szybki trening z cc w domu:
10x10
przysiad
pajace
sit up ze złapaniem kolan
mountain climbers

W szybkim tempie- całość 15 minut.
Nawet nie umarłam.

Na koniec zachciało mi się sprawdzić czy dam radę zrobić burprees i zrobiłam całe 5 po czym sobie zdałam sprawę, że robiłam tylko do podporu bez padnięcia :P Z padnięciem problemów nie było- gorzej ze wstaniem :P Całe dwa takie sobie zrobiłam.

Diety już nie zmieniałam bo za późno. Istnieje prawdopodobieństwo, że w związku z nieoczekiwaną zmianą planów nie wyjdą 3 treningi na siłce w tym tygodniu, bo mąż idzie też i trzeba iść na kompromisy :)





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2752 Napisanych postów 27048 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 598869
Też w tym tygodniu poćwiczę tylko dwa razy - w zeszłym zresztą było podobnie. Życie. Ale też teraz taki okres że można potraktować trening bardziej rekreacyjnie i troszkę zwyczajnie odpocząć.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2124 Napisanych postów 5595 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182348
Powodzenia w redukcji Paula fajne podsumowanie na koniec dziennika zrobiłas
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1155 Napisanych postów 9102 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 572371
03.01


Byłam z synkiem w kinie :D Świetna sprawa. W Multikinie są seanse Multikinobaby- filmy dla dorosłych, możn być za darmo z dzieckiem do 2 rż., nie ma reklam, filmy są trochę przyciszone a pod ekranem są maty, zabawki i przewijak. No i nikomu nie przeszkadza jak się siedzi z cyckiem na wierzchu albo lata za dzieckiem bo same mamuśki :P Żałuję że tak późno bo to największy fan póki dziecko się nie przemieszcza, wiec pewnie niewiele czasu mi zostało :P

Niestety miałam słaby początek roku. Na parkingu pod kinem obiłam zderzak tak, że pękł. Potem na tym samym parkingu zahaczyłam hakiem inne auto- na szczęście bez śladu i nikt nie dzwonił a zostawiłam karteczkę. A dzień wcześniej rozwaliłam telefon, który mi mąż naprawił w ramach prezentu świątecznego. Eh... oby limit wypadków został wyczerpany :P Nieprzespane nocki zbierają swoje żniwa.

A w ogóle film bardzo fajny. Jestem fanką sagi. Trochę był nierówny ale sporo fajnych scen i ogólnie byłam zadowolona z poświęconego czasu.

Trening i dieta: W kinie zeszło mi bardzo długo bo Gwiezdne Wojny trwają 2,5 h- nie sprawdziłam. Obiadu nie było, wróciłam przed 16 głodna jak wilk i dlatego wpadła na szybko kajzerka z pasztetem domowym. Więc na siłkę było za poźno i zrobiłam pilates w domu. Dobre tyle, że mąż zrezygnował z treningów w tym tygodniu :P Czuję, że pilates fajnie wzmacnia brzuch i jest coraz lepiej.




04.05


Dieta: coś te dwa dni kombinowałam na szybko, ciągle czegoś brakowało w lodówce :P Ale wyszło dobrze. Nie kusi mnie do jedzenia innego. Byłam nawet pod KFC i nie weszłam a ja lubię fast foody niestety :P

Trening C

1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010
25 25 30 30 30
20 25 25 25 sztanga
20 20 25 25 30 sztanga
10 10 10 10 10
5 8 8 8 8
1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012
10 10 10 10 10
10 10 10 10
9 9 9 9 9
9 9 9 9 9
8 8 8 8 9
1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest
10 10 10 10 10
10 10 10 10
10 10 10 10 10
10 10 10 10 10
10 10 10 10 10
2a. Wznosy bokiem, stojąc 4x12 4010
4 4 4 5
4 4 4 4
3 4 4 4
3 3 3 4
2 2 2 2 DB Trap 3 Raise
2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010
6 6 6 7
6 6 6 6
6 6 6 6
6 6 6 6 przysiad wykroczny
5 5 5 5
2c. Plank 4x max 90sec rest
40 40 40 43
40 35 35 35
-
-
35 33 32 30
-
3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest
25 25 25
25 25 25 25 x2
-
25 25 25 25

1a. Ładnie wchodziło. Pod koniec ciut ciężko (facepalm) chociaż najgorzej chyba pod kątem zadyszki niż ciężaru jako takiego. Ale technika i czucie mnie zadowalają, więc będę sobie dokładać powolutku dopóki ten trening robię.
1b. Ciężkawo
1c. ok
2a. ok
2b. ok
2c. ok
3. ok

Jak widać dobrze weszło, bez większych uwag :P Mokra byłam cała po treningu.

Jestem po pierwszych pomiarach bo czuję, że schodzi. Niby tylko 2 cm ale czuję się lepiej i brzuch daje się zamaskować w ciuchach. Oby tylko z biustu też zeszło :P








Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-01-05 12:43:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 470 Napisanych postów 2280 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 137196
wystarczy, ze przestaniesz karmic, to w tydzien zejdzie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1431 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228715
sporo już zeszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2124 Napisanych postów 5595 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182348
też myslę, że w ładnym tempie schodzi

swietna sprawa z tymi seansami dla mam i dzieci w multikinie, naprawdę fajna inicjatywa z ich strony
ja nie jestem fanką nowych gwiezdnych wojen ale byłam i całkiem przyjemnie się oglądało

współczuję telefonu i zderzaka!


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 1/5/2018 3:03:18 PM

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1155 Napisanych postów 9102 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 572371
No już nie wyglądam jak w ciąży tylko jak kobieta z lekką nadwagą więc jest progres :P I cieszę się ogromnie, że schodzi po dość długim zastoju. Wiadomo, że to na głowę działa.

Miss ta nowa seria też średnio do mnie przemawia- te opowieści to już w ogóle. Ale ta część nawet im wyszła :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 573 Napisanych postów 1725 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187032
paula.cw
No już nie wyglądam jak w ciąży tylko jak kobieta z lekką nadwagą więc jest progres :P


dobrze, że masz dystans do siebie ;) a pomysł z seansami super, dużo mam/ojców było ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na plecy i barki nieobciążające klatki piersiowej