Patryk - dążenie do celu...

Witam jestem Patryk Duraj ur. 26.10.1993r. trenuję 4 lata. Moim celem jest kulturystyka. Od ponad roku zajmuję się tym sportem na poważnie.
Zanim dotknąłem sztangi ważyłem 45~50kg Z początku ćwiczyłem bez jakiejkolwiek wiedzy o treningu a tym bardziej diecie.
wakacje 2007


Treningi w domowym zaciszu dawały pierwsze efekty.



po kilku miesiącach trafiłem na siłownię gdzie trenuję do dziś, tam pokierowano mnie na właściwą drogę. Moja pasja coraz bardziej się rozwijała. Chciałem jak najszybciej wyjść na scenę i stać się jednym z tych kulturystów, którymi się wzorowałem np Arnold, Franco itd.
Z biegiem czasu wydarzyło się sporo w tym podjęcie decyzji o pierwszym starcie...
Kłodzko 2011



open

Po tym starcie marzenia stały się rzeczywistością.
MPJ.M Zabrze 2011



Teraz postanowiłem walczyć w nowej kategorii.
Kłodzko 2012 do 21lat






Bytom 2012 junior do 75kg
niestety zepsuta forma...


Moim celem jest osiągnięcie jak najwięcej w miarę możliwości w kulturystyce. od 23 kwietnia zaczynam przygotowania do MPJ w Zabrzu.
Dieta i trening będę układał na dniach.

zapowiada sie dobrze..bede sledzil

Git!! jedziesz z tym!:)

Imiennik :P
Powodzenia! Mam nadzieje, na ciekawe rozpiski treningów.

witaj, czesto obserwowałem Twój dziennik na czarnym forum;)

Powodzenia z startami no i dziennikiem:)

Powodzenia !! :)

Ciekawie ciekawie :) Bede zagladac

A zajrzę czasem

Pozostaje życzyć powodzenia w dążeniu do celu.

Powodzenia więc

Witam!
Od poniedziałku startuję z dietą na masę. Pierwszy raz mam zamiar trzymać się planu w trakcie budowania masy. Dietę trzymałem zawsze tylko w okresie redukcji pod zawody. W praniu wyjdzie jak to wygląda, co trzeba zmienić, coś dodać czy odjąć :)
Wygląda to tak:

1)
100g płatków + 420ml mleka = B20 T11 W97
2)
100g fileta + 50g ryżu + 10g oliwy = B24 T 14,3 W39,5
3)
100g fileta + 50g ryżu + 10g oliwy = B24 T 14,3 W39,5
4)
ziemniaki 250g + 4 jajka = B25 T56 W58

*po treningu
5)
100g ryżu 400ml mleka + 27g cukru lub miodu = B19,6 T8,7 W124
6)
twaróg 200g + miód 70g = B37 T9 W 62,4

* Białko w proszku 30g + mleko

suma= B179,6 T113,3 W430,4 = 3459,7kcal

+ w ciągu dnia napoje i dodatki jak np warzywa, owoc lub odrobina sosu
Jak zacznie zalewać to odstawię parę rzeczy, jak będzie ok to można lekko zwiększyć coś :)
waga to ok. 76kg