Patka/redukcja/poprawa sylwetki. Zaczynam!! :)

WItam
Znalazłam sięt u z wielkimi chęciami!! :) Mam nadzieje, ze pomożecie mi uporać się z nadmiarem tłuszczu na moim ciele :/
Zdjęcia postaram się wkleić jutro, narazie reszta info ;)

Wiek : 26
Waga : 54
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka : 74
Obwód bioder : 91
Obwód uda 52
Obwód łydki 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch (boczki!!!)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 razy dziennie rowerek stacjonarny w domu na zmiane z hiit (nie wiem czy wykonywanym prawidłowo :/ )
Co lubisz jeść na śniadanie: nabiał: serki homo, jogurty itp czyli wszystko czego na redukcji nie wolno :P
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryby
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : lody, owoce
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie mleka oraz owoców morza
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia, rowerek, ewentualnie basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie l-karnityna, wcześniej rózne fat burnery
Stosowane wcześniej diety : mż :)

Delikatnie liznęłam temat redukcji. Jestem od poniedziałku na diecie.

Dni treningowe:

śniadanie:
2 jajka na twardo
pomidor, cebula
tran
pomidor/ogórek

II śniadanie:
Pierś kurczaka
ogórek,pomidor, rzodkiewka oliwa z oliwek

Obiad:
łosoć/mintaj/sola
surówka z kiszonej kapusty z marchewką i jabłkiem oliwa z oliwek

Podwieczorek:
Pierść kurczaka
kasza gryczana
kalafior

TRENING

Kolacja:
polędwiczka wieprzowa
ryż brązowy
brokuły/fasolka szparagowa

Dni nietreningowe:

śniadanie:
jajecznica (na odrobinie smalcu
pomidor
oliwa z oliwek
orzychy włoskie

II śniadanie:
pierś kurczaka
sałata, pomidor, ogórek, papryka duszona (podsmażona np na pamie)

Obiad:
rybka (sola,mintaj)
surówka z oliwą z oliwek

Podwieczorek:
pierś indyka
warzywa gotowane

Kolacja:
twaróg półtłusty
rzodkiewka,szypiorek
odrobina jogurtu naturalnego
oliwa z oliwek

I co w na to? :)

Poczekaj na opinię ekspertek, ale wg mnie to wywalamy kalafiora z rozpiski - ale jemy oczywiście, i nieco za mało tłuszczu
Dobrego tłuszczu, jak oliwa z oliwek, migdały, orzechy - nie trzeba się bać, odpowiednia ilość tłuszczu jest niezbędna do utraty naszego tłuszczu zapasowego
No i mleko 0,5% i jogurty 0,1% - to bardzo mocno przetworzony nabiał, a im bardziej przetworzona żywność, tym mniej wskazana.
Mleko jak już to min. 2% (jak się mylę to niech mnie ktoś naprostuje), jogurt najlepiej samemu zrobić.

http://dzienniki.sfd.pl/ wpisz swoją dietę do dziennika i wklej tutaj zrzut. Zobaczymy ile jesz

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-17 11:57:34

nick nie przysporzy Ci tu fanów.

pzdr/

nick nie przysporzy Ci tu fanów.

??? co to niby ma znaczyć?

4nn wkleje tylko musze się jakoś uporać z gramaturą :P nie mam wagi a na oko nie mam zielonego pojęcia ile np mam kuraka ;)

??? co to niby ma znaczyć?

Spokojnie, nie bierz tego do siebie Była tutaj kiedyś użytkowniczka o podobnym nicku i... Ze tak powiem... Społeczność forum miała mieszane uczucia odnośnie niej (to tak delikatnie mówiąc) Twój nick jest podobny i po prostu wielu osobom może się kojarzyć właśnie z nią

no to nieźle trafiłam haha jak ktoś zacznie mi ubliżać to zaloguje się na nowo pod nowym nickiem
co do wagi moich produktów to jutro będe miała wage,to mi napewno ułatwi sprawe.
A teraz ide cyknąć fotki

Witaj Patka1234 na Ladies. Ja tutaj tez nowa wiec mi się nic nie kojarzy Powodzenia w redukcji.

fotki nie są profesjonalne ale cóż, robiłam je sama :P

Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-17 17:49:19

Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-17 17:49:44

Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-17 17:50:00

moja dieta :)
wage będe miala dzisiaj, wiec pewnie okaże się ze jadlam np wieksze ilosci mięsa niz wpisałam :P

Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-18 08:42:42

Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-18 08:43:07

trening siłowy między podwieczorkiem a kolacją. Tylko 2xtyg. więcej nie mam czasu :(

Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-18 08:45:25

oczywiscie w miedzy czsie pije sporo ziolnej lub czarnej herbaty.zdarza sie mieta. Słodze slodzikiem. Ale nie zamieszczałam tego w diecie bo jednego dnia pije więcej innego mniej :P
i nie dodawałam warzyw.a jest ich sporo do każdego posiłku. Straczkowe bardzo rzadko, ziemniaków wogóle. Makaronów itp też nie jem, ryż tylko brązowy w dni treningowe.
Warzywka typu pomidor ogórek cebulka polewam odrobiną oliwy z oliwek, stąd w diecie tłuszcze przy niektórych posiłkach. Warzywa typu marchewka,kalafior gotuje na parze z odrobiną soli.
W śniadaniu do jajek dodałam masło. Chodzi o kosteczke wielkośc malego paznokcia :) stąd nie wiem czy gramatura sie zgadza-strzelałam :P używam do smażenia jajecznicy zeby patelni nie spalić ;)
dodałam red bulla bo często zdarza mi się pić tego typu wspomagacze...