SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Paln na mase. Topik informacyjno-konsultacyjny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 119 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 431
Witam

jako nowy moderator w dziale chciałm podzielić sie dobrą i sprawdzoną metodą rozwoju bicepsów całego ciała. Poniższy plan jest lekko zmodyfikowaną wersją FBW Wodyna (tutaj porziekowania: dzieki Bracie). W okresie buowania masy miesniowej u mnie wygląda to nastepująco:

ZESTAW ĆWICZEŃ

Pozycja wyjściowa - leżenie tyłem

1. Pw - leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte, stopy oparte o dywan
Ruch - przekładanie ryczki z ręki do ręki pod uniesioną, zgiętą nogą.
2. Pw -j.w.
Ruch - wznos prawej kończyny dolnej prostej w górę, toczenie butelką po nodze w kierunku stopy prawej,
głowa i barki uniesione nad dywan, to samo po drugiej nodze.
3. Pw - j.w., butelka z ciepła wodą strukturalizowaną trzymana oburącz na brzuchu
Ruch - przenos obu kończyn górnych z butelką przodem za głowę - wdech nosem, powrót kończyn
górnych na brzuch - wydech ustami.
4. Pw - j.w.
Ruch - wznos kończyn górnych z butelką przed siebie, wznos kończyn dolnych zgiętych w kolanach
(ruchy kończyn dolnych jak przy jeździe rowerem), tzw. „rowerek" do przodu i do tyłu.
5. Pw - j.w.
Ruch - wznos bioder, przetoczenie butelki pod biodrami do drugiej ręki, blisko pięt, nie pod plecami i nad
brzuchem.
6. Pw - j.w., butelka między kolanami
Ruch - ścisnąć butelkę kolanami, wytrzymać - wdech nosem, rozluźnić - wydech ustami.
7. Pw - j.w., butelka trzymana na brzuchu, blisko ud, kolana złączone
Ruch - toczenie butelki po obu udach na szczyt kolan, wytrzymać, głowa i barki oderwane od podłoża,
powrót do pozycji wyjściowej.
8. Pw - j.w., kolana w rozkroku
Ruch - wznos głowy i barków, toczenie butelki oburącz po udzie do kolana prawej kończyny dolnej,
następnie do kolana lewej kończyny dolnej.
9. Pw - j.w.
Ruch - przenos obu kończyn górnych z ryczką przodem za głowę - wdech nosem, opust kończyn
górnych - wydech ustami.
10. Pw - j.w.
Ruch - przenos obu kończyn górnych z ryczką za głowę, wznos bioder, wyciągnąć się, wytrzymać, powrót. (uważac, bo jak ryczka spadnie na głowę - jest gnój)
11. Pw - j.w., kończyny dolne zgięte w górze, ryczka między kolanami, dłonie na udach z przodu.
Ruch - dążymy kolanami i ryczką w kierunku brzucha, ręce nam w tym przeszkadzają, głowa uniesiona.
Wytrzymać, odpocząć.
12. Pw - j.w., kończyny dolne zgięte, oparte na dłoniach.
Ruch - krążymy z butelką do boku rysując na suficie "G' 'I' 'N' 'O'

POZDRAWIAM

moderator dzialu trening dla zaawansowanych mgr Ginomen
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Hahahahaha

Spojrzałem w kalendarz i wszystko jasne


Dobre dobre, zastosuję się do tych porad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5043 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31553
Gino zostałeś modem w ilu działach :)?

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Z taka wiedza to nic dziwnego.


Mam pytanie czy jak nie posiadam wody strukturalizowanej wystarczy Staropolanka 2000?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2473 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45320
tylko gazowana mazowszanka.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 561 Wiek 54 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4838
dziś to strach czytać cokolwiek...

w życiu najważniejszą rzeczą jest życie.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening na cykl

Następny temat

biceps - triceps - superseria proszę o rade