SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39524

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49624 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
KOTLET95

Trening:
3 x w tygodniu split
2 x SW
2 x WF w szkole

Dieta:
Codziennie inna. Będę starał się jeść zdrowo.

Suple:
Co będzie to będę pisał.

Wymiary:
Będą one takie jakie są lub zaniżone bo nie mierzyłem dawno.
Klata na wydechu: 108cm
Bice: 37cm
Na wys. pępka: 91,5cm
Udo: 64cm

.....................................................................

40neos

Witam wszystkich.
Nazywam się Filip i około 9 miesięcy temu zacząłem przygodę z siłownią.
Głównym celem jaki chcę osiągnąć jest nabranie w miarę możliwości dobrej jakości masy mięśniowej oraz poprawa wyników siłowych. Dietę typowo masową będę starał się trzymać do końca Marca, a następnie przejdę na dietę typowo redukcyjną połączono z aerobami.

Ćwiczę splitem 3 x w tygodniu.

Mam tylko możliwość zagospodarowania trzech dni na siłownię oraz dodam, że uczęszczam ćwiczyć na publiczną siłkę.

Rozkład treningu wygląda następująco :

1. Poniedziałek : Klatka-triceps-barki

2. Środa: Plecy-bicpes

3.Piątek: Nogi + brzuch

Dokładną rozpiskę treningu podam w następnym wpisie, dołączę także jakieś fotki sylwetki do porównania przed/po :}


......................................................................


Mlekołak


Bla bla bla podobno pierwsze zdanie jest najtrudniejsze, więc mam je już za sobą
Wita was hejter tego forum - Mlekołak. Dziennik ten ma na celu motywować mnie do powrotu formy, którą gdzieś po drodze utraciłem w wyniku kontuzji głównie kręgosłupa i barku. Mniejszych nie liczę bo nie położyły mnie one do łóżka na kilka dobrych tygodni


Wymiary:

Nieznane Lustro jest to będę widział zmiany.


Trening

Na każdym treningu wymyślam coś innego więc nie będę tutaj wrzucał oklepanych schematów.
Jest to split, 5 razy w tyg:

Plecy
Klatka
wolne
nogi
łapy
barki

Mniej więcej tak to może wyglądać... wyjdzie w praniu.

Dieta

1posiłek

4 jajka, jakiś chlebek ciemny, oliwa z oliwek

2 posiłek

250g mięsa - jest to zazwyczaj pierś z kurczaka + 100g ryżu + warzywa

3,4,5 - tak samo jak wyżej

6 posiłek

Taróg + oliwa lub jajka lub mieso.

W zależności od długości mojego dnia jem od 5 do 6 posiłków.

Odżywki


Tutaj nie będzie dużo pisania Z pewnością w tym cyklu masowym wpadnie jabłczan i jak będzie kasa na coś innego to dorzucę może białko/gainer zobaczymy.






Wszelkie fotki, filmiki itp. będą wrzucane lub nie będą na dalszych stronach tego dzienniczka 3 mega koksów, którzy mają wywrócone na kinderbal tego forum
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 17127 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 68105
Powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2531 Wiek 107 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12950
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 4488 Napisanych postów 44852 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 366090
no to lecicie panowie tylko bez op*****lania mi tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 16366 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89130
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 78719
Wpis dla powiadomek no i powodzenia

Never give up!



Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 10167 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 116750
jestem i służę radą i pomocą! POWODZENIA!

1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.

2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.

3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.

4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 86927
KOTLET95

Trening:

SQ 30kgx10/40kgx10/50kgx8/60kgx8
Prostowanie siedząc 20kgx15/16/15/15
MCnpn 30kgx15/40kgx15/45kgx15/15
Uginanie leżąc 20kgx15/25kgx15/12/10
Wspięcia w staniu 60kgx30/30/30/30

Dieta:



W ostatnim posiłku 3 pierogi ruskie i 3 z mięsem. Są one raczej duże. Mięsa było około 80g. Wieprzowina, schab, kurczak itd. Wszystko zdrowe, nic sztucznego.
Na pewno kcal dzisiaj poszło z 2100 bo jeszcze podjadałem.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-17 20:14:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 63 Napisanych postów 1192 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 66772
kotlet redukcję robisz? czemu tak mało jedzenia?

„Ciężar musi być ciężki”Arnold Schwarzenegger

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37571
Bo on sam nie wie co robi :P

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)


Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 18755 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 86927
Zaczyna się...
I od razu zaznaczę, że prosimy o nie spamowanie w tym temacie.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Spam Activlab :)

Następny temat

Nowy SPAM zakładamy, suple ActivLaba podjadamy! SPAM POST

Wheya