SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Padłem..nikt mi nie podał ręki.. Sam wstanę...Silniejszy - dziennik vol 2

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9536

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4742
Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy
tutaj jest link do starego :
http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510.html

Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu

Teraz trochę info o mnie:
Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03
Waga: około 85kg było 90
Wzrost: 188cm
Bicek: 35cm było prawie 37 ;/
Klatka 100cm było 104 ;/
pas na wysokości pępka 82cm

Całe wakacje melanzowałem itp powoli trzeba wracać do formy Jak widać spadki są widoczne ale choooj z tym jedziemy dalej


Zaczynam ostro od 23 sierpnia 2010 r.
Cel do osiągnięcia : bicek 39-40cm klatka 106-108cm na następne wakacje


Plan treningowy ARMAGEDDON :

Armagedon:

..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Pompki odwrotnie 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Pompki odwrotnie 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


Trening ogólny:



..: Trening pierwszy:..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Wiosło hantlą 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu stojąc 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10

..: Trening drugi :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 4 15-20
Wykroki 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10

..: Rozkład treningów:..

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek

Po 3 tygodniach przejscie do tabeli 2

Suplementy na cykl :
hp 1000g
mono vitalmaxa 500g
no i ostrowia 3x900g carbo 2x1000g na uzupełnienie diety
i jakieś resztki witaminek
Fotki dodam w niedzielę

Dieta: takie dokładnej diety nie mam czasami będę wklejal co jem


I teraz każdy po sogu






Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-08-20 20:02:28

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 719 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16649
Jedziesz, jedziesz. Będziemy ze sobą (oczywiście zdrowo) konkurować :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2351 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 45122
Czekam na te zdjęcia , postaraj sie żeby ktoś Ci zrobił bo wtedy wszystko dobrze widać. Trening widać że priorytet na łapy. W placach dałbym jedno wiosło + drążek. Dziwnie to wygląda troche , ale w sumie jak priorytet to ok.

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4742
Myślałem że mnie zjedziecie na samym początku a tu nie jest tak źle

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
SIŁA!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4742
Teraz głównie na siłę będę się nastawiał to tak jak Ty Cokta



A i gdzie kurva sogi ?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-08-21 15:29:23

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 719 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16649
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4742
Odbijam

Zaczynam od poniedziałku Dzisiaj ostatnie ognisko, jak ja do domu dojdę

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 719 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16649
Hehe, to pewnie będziesz robił serie po 500 powtórzeń (albo ml :P)

Więc powodzenia od poniedziałku.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 810 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4742
nie ma co się śmiać, będę miał problem ale jakoś dam radę tylko zeby na walkę Adamka zdażyć

dzięki

Padlem, nikt mi nie podał reki.... Sam wstane... Silniejszy



Dzienik treningowy:

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_<Bos06>-t493510-s40.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44400
Mi jednego ćwiczenia wychodzi prawie 100 powtórzeń w trzech seriach, więc 500 też może być

Czekam na wypiske byku

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-08-22 22:29:31
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ktoś rozpoczynający program Insanity? :)

Następny temat

Pytanie w sprawie serii w treningu.