SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening push, pull, legs, góra - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 206

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 28 lat Na forum 197 dni Przeczytanych tematów 361
Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić.
Wiek 28
Wzrost 170cm
Staż 14 miesięcy
Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;)
Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy.


1. Push
1.Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s
2.OHP 4s
3.Unoszenie hantli bokiem 3s
4.Rozpiętki ławka prosta 3s
5.Wyciskanie francuskie sztangi do czoła/ za głowę 3s
6.Brzuch 4s

2.Pull
1.KMC 4s
2.Podciąganie podchwyt 4s
3.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce brzuchem skos+ 3s
5.Uginanie sztangi łamanej na biceps 3s
6.Brzuch 4s

3. Nogi
1. Przysiad klasyczny 4s
2.Przysiad bułgarski 4s
3.Wykroki 3s
4.Martwy ciąg nogi proste 4s
5.Wspięcia na palce 4s
6.Brzuch 4s

4.Góra
1.Wyciskanie hantli skos + 3s
2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 3s
3.Podciąganie nachwyt 3s
4.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3s
5.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s
6.Wyciskanie francuskie hantla nad głowę 3s
7.Uginanie hantla z supinacją 3s
8.Brzuch 4s

Jakby się znalazła jakaś osoba co pomoże zrobić plan taki na cacy to proszę priv ;) Oczywiście nie za free ;)


Zmieniony przez - Lolek9496 w dniu 2022-01-17 20:45:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16925 Napisanych postów 129367 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1447223
dałbym w opush unoszenie w przód a na bok przeniusł do pull i np w superserii zrobił z unoszeniem w leżeniu na ławce
tak samo mozna dać w superserii wyciskanie i po wyciskaniu od razu rozpietki, odpoczynek i druga seria reszta ok
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na masę - Ocena

Water