SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PUSH PULL FBW

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 838

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3934
Witam, daje plan treningowy do oceny
wiek:17
waga:76,5kg
wzrost:174
staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu
cel:masa

WTOREK PUSH
-Przysiady klasyczne 3x10
-Wyprosty 3x12
-Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
-Dipsy 3x10
-Wyciskanie hantli siedząc 3x12
-Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10
-Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10
-Plank 3x max

CZWARTEK PULL
-Żuraw 3x 8
-Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
-Podciąganie na drążku 4x8
-Wiosłowanie hantlą 3x10
-Ściąganie na prostych ramionach 3x12
-Wiosłowanie na maszynie siedząc 3X10
-Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8
-Uginanie sztangi nachwytem 3x10
-Skłony z obciążeniem 3x12

NIEDZIELA FBW
-Przysiady klasyczne 3x8
-Martwy ciąg 3x8
-Podciąganie na drążku 3x8
-Wyciskanie żołnierskie 3x12
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
-Wyciskanie wąsko 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3934
dodam jeszcze że w poniedziałek, środe, piątek mam treningi boksu. Z góry dziekuję za poprawki w planie treningowym. ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy mogę ćwiczyć hantlami na szewska klatkę?

Black weekend