SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PROSBA O KONTROLE DIETY ! DZIEKI

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 411

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 66 dni Przeczytanych tematów 253
1.WIEK: 28
2.WAGA: 75
3.WZROST: 173
4.WYMIARY:
-Biceps: 35
-Klata:
-Udo:
-Talia: 90
5.STAZ NA SILOWNI: Kiedys ponad 2 lata + kilka razy po kilka miesiecy z przerwami , teraz 1 miesiac
6.CEL SUPLEMENTACJI: REDUKCJA
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BRAK
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 21
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: TERAZ MALO Z 80 KG KIEDYS 115
-Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 +
-Mc: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150+

Witam rozpoczalem redukcje z miesiac temu i wrzucam diete do oceny. Po przerwie od treningow zaczalem trenowac wzglednie silowo 3x tydzien + 3x tydzien rozne aeroby bieg 5 kg na czas zeby dojsc do 3 min/km , czasami orbiter, basen.

Diete od dzis tj. 19.10.2020 zostala lekko zmieniona wegle na tluszcze szczegolnie w 2 pierwszych posilkach gdyz bede wrzucal HELIOS od srody (na miesiac). Dotychczas zamiast chleba jadlem owsianke z 10g miodu i jogurtem activia a na kolacje makaron pelnoziarnisty z miesem z obiadu.

W rozpisce na po treningu nie ujalem jeszcze banana potreningowo + troszke sosu do obiadu / przypraw co daje z 150-200 kcal dodatkowo.

Wedlug kalkulatora na utrzymanie wagi wychodzi mi kolo 2400 kcal (praca typowo siedzaca) a wspolczynnik aktywnosci dalem nisko gdyz sesje cardio po 30 minut oraz godzinny trening nie robia ze mna aktywnego czlowieka tak przynajmniej mysle. Wiec te 3,5 tygodnia jadlem wlasnie 2400 kcal okolo (obwody troche polecialy w dol a waga stala w miejscu) w ten weekend przesadzilem z alkoholem i cukrem i dzis rano na wadze + 2kg dziwne ale co zrobic.

Dodam ze zawsze mialem problem z tluszczem na brzuchu i boczkach dlatego zapodam na miesiac Helios zobacze jak to na mnie dziala

a moja prosbe o ocene diety kieruje do Was czy makro ktore sobie wzglednie wybieram moga byc . Dodam ze posilki zamieniam.






Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 66 dni Przeczytanych tematów 253
Poczatek redukcji wygladal mniej wiecej bialko 150g , tluszcz 80g , wegle 250g okolo 2350-2450 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18607 Napisanych postów 17510 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343562
ogólnie produkty ok., ale zpaotrzbeowanie policz wg tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
odejmujesz 200-300kcal i przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała a reszta z węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 66 dni Przeczytanych tematów 253
Foto

















Zmieniony przez - zbycho929292 w dniu 2020-10-19 18:03:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 66 dni Przeczytanych tematów 253
Moje zapotrzebowanie na 0 wynosi okolo 2600 tak liczylem teraz , ogolnie chce sie w koncu pozbyc tego fatu chociaz cos , mam taki plan zeby zrobic konkretna redukcje z 6-8 tygodni a pozniej na luzie sobie jesc zdrowo , pelnowartosciowe posilki i trenowac w miare wolnego czasu mysle ze minie kilka miesiecy i ta sylwetka sie sporo poprawi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4444 Napisanych postów 66274 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694733
Do redukowania jest dość sporo, więc nie ma szans aby zrobić konkretną redukcję w jednym cyklu treningowym, przez około osiem tygodni. Trzeba będzie ich przeprowadzić kilka. Trzeba mieć tego świadomość.

Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się niskie. Jeżeli jednak tak Tobie wyszło z powyższego wzoru, to można zacząć od 2500 kalorii. Rozkład składników odżywczych 2 gramy białka, minimum 1 gram tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów.

Wklej kilka przykładowych dni diety żebyśmy mogli zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18607 Napisanych postów 17510 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343562
dokładnie jak domer Ci powiedział, uzbroić musisz się w cierpliwość i w te 6-8 tygodni nie zrobisz redukcji takiej, żeby pozbyć się wszystkiego, ale zmienisz nawyki żywieniowe, liczenie kcal to z czasem wszystko przyjdzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 66 dni Przeczytanych tematów 253
Pewnie dzieki nie no jesli chodzi o posilki i rozklad makro to wszystko mam w malym palcu , cala kaloryke tabele poszczegolnych produktow zajmuje sie tym juz z 10 lat tyle ze bez efektow bo zawsze odpuszczalem ale tez wiadomo rodzinka 2 dzieci budowa domu itd. itd.

Wrzuce w ktory dzien poszczegolne posilki jak zamieniam itd. screeny z fitatu porobie .

Pytanie .. czy mam robic jakas specjalna redukcje czyli 2-3 miesiace schodzenie z kcal + podbijanie aerobow/interwalow pozniej miesiac na spokojnie i znow na nowo czy poki co zmienic nawyki zywieniowe na posilki pelnowartosciowe + w weekend jakies ciacho / 2 piwka do tego regularne treningi silowe chocby 2x tydzien gdyby juz czasu brakowalo ale poki co udaje mi sie 3x tydz + 1 lub 2x biegam po 5km + wpadnie jakis orbiter czy basen i tak zostawic na dlugi czas , wiadomo jeden tydzien sie uda z bieganiem itd. 2 tydzien znow sie nie uda ale staram sie .


Zmieniony przez - zbycho929292 w dniu 2020-10-20 20:22:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 18607 Napisanych postów 17510 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343562
jak zmnieszy się aktywność to zmniejszysz kcal, jak masz w małym palcu tabele kcal itp. to będziesz wiedizał pi razy oko ile uciąć, w skrócie tak jak mówisz redukcja 12 tygodni 4 przerwy ma zerze i tniesz dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 28 lat Na forum 66 dni Przeczytanych tematów 253
Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak :
1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy Pozarnej ) poki co praca na spedycji w transporcie lub kierowca miedzynarodowy zjazd dziennie do domu.

* do podciagania dokladam jakies cwiczenie albo maszyne na najszerszy albo rozne ruchy z kettlem 24kg - ZAWSZE WYKONUJE TAK JAKBY SERIE LACZONE.

2. Potem wskakuja nogi z umiarkowanym ciezarem (przeszedlem juz 3 operacje ) wypadek samochodowy itd. wiec nie bede sie forsowal tak jak kiedys ze po 150kg na przysiad bralem. NA NOGI robie 1 cwiczenie * przysiad przod lub przysiad klasyk lub wykroki lub maszyna + dodatki np. lydki

3. Klata to samo zamieniam , mam 2 cwieczenia lawka , wyciskanie hantli , do tego dokladam rozpietki i cos maszyny z 2-3 serie na luzie

4. Barki raz wnosy na boki , raz wyciskanie zolnierskie

5. W miedzyczasie bic / tric roznie cwiczenia

6. Co 2 trening pompki na poreczach

Na koniec atak na maszyny 10 minut ( 1 na barki , 1 na klate , 1 na plecy ) po 2 - 3 serie, wskakuje rowniez inne cwiczenia jak np. wioslowanie

Brzuch regularnie co 2 dzien staram sie zrobic w domu .



Mam nadzieje ze cos zrozumiecie szybko pisalem i mam dylemat czy cwiczyc sobie tak jak cwicze oczywiscie ciezary w miare konkretne , czy jednak jechac jakims planem push pull legs / fbw

Trening zajmuje mi kolo 1h , 1,15h

Ogolnie trening chce ukierunkowac na podciaganie (plecy priorytet ze tak powiem)


Zmieniony przez - zbycho929292 w dniu 2020-10-21 09:15:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4444 Napisanych postów 66274 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 694733
Oczywiście czasem każdy lub na pewno większość z nas ma problemy i tak naprawdę tylko od nas zależy ile tego czasu będziemy mogli poświęcić na aktywność fizyczną. Myślę, że amatorsko kształtując sylwetkę, każdy jest w stanie przeznaczyć te 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Sam pracy mam dużo, czasu mało, a do tego rodzina. Coś zawsze będzie za coś i np. wolę przespać się 4-5 godzin, ale zrobić trening o 6 rano niż odpuścić.

Na pewno tracisz czas na wykonywanie treningu brzucha co drugi dzień. Raz w tygodniu, jak inne partie mięśniowe.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z redukcja

BF